운동에 미친 인간이 아니고
무병장수를 원하는 41살인데
현재 매일 2킬로 달리고 있습니다
허리 디스크와 간이 안 좋고
부모님이 고혈압이 있으셔서 저도 관리 차원으로
하고 있습니다
어느 정도가 심폐혈관 건강 이상적인 러닝인가요?
운동에 미친 인간이 아니고
무병장수를 원하는 41살인데
현재 매일 2킬로 달리고 있습니다
허리 디스크와 간이 안 좋고
부모님이 고혈압이 있으셔서 저도 관리 차원으로
하고 있습니다
어느 정도가 심폐혈관 건강 이상적인 러닝인가요?
이론상 30분 이상이니 30분~1시간 사이에서 적절히 하시면 될 듯
저도 건강관리 차원에서 하는데 1시간정도가 딱 적당한 것 같아여 10km 1시간내외
거리로하지말고 시간으로하세요. 최소 40분. 처음부터 뛰는게 힘들면 걷기부터. 걷기 쉬우면 빨리 걸어보고 그러다 걷는거랑 비슷한 속도로 뛰면 그게 건강러닝이죠. 참고로 디스크에는 러닝보다 걷기가 훨씬 좋습니다
고혈압있으시면 겨울에 아침운동 주의하라고 잘 말씀드리십셔 추워지고 혈관 수축하면 진짜 휙휙쓰러지는데 아침운동 특성상 누가 발견을 못해서 그대로 방치되는 경우가 많습니더
심장발작 뇌졸증 이런거 진짜 생각보다 많이와서 잘 안내해드리시길
40분. 천천히 시작해서 마치기 전에 쬐금 헥헥 거리는 정도
그리고 허리아프면 파워워킹하세요. 파워워킹도 안쉬고 팍팍 치고 나가면 한겨울에도 땀나고 숨 가빠옵니다.
나만 믿고 따라오셈. 검증된 뇌경색 환자임. 목디스크도 있음. 거리, 속도 신경쓰지 말고 이렇게 뛰면 한시간도 문제 없겠는데? 하는 느낌으로 30분 뛰어보고 숨이 너무 차면 걸어서 집으로. 더 뛸 수 있겠는데 하면 조금 더 빨리 뛰어서 한시간 채우고 집으로.