내년 풀 완주 섭4 목표로 천천히 훈련하려고 하는데
대회 2-3달 전에 보통 30키로 35키로 거리주 많이 하시자나요?
한달 정도 남기고는 테이퍼링 들어가고
근데 대회 없어도 & 한 겨울에도 일주일에 한번 정도 30키로 이상 훈련 많이들 하는 편인가요?
대회 없으면 굳이 그 정도는 필요없다. 그냥 적당히10-20 키로 사이로 지속주 달리는게 더 효율적인지?
아직 10키로 50분 / 하프 1시간 50분 정도라 인터벌같은 스피드 훈련을 따로 넣지는 않을 예정입니다. 득보다 실이 많이 부상만 올거 같더라구요
오늘 갤에서 줍줍한 통계표
가능하면 주에 1회는 하려고 합니다...(계획만...) - dc App
ㅎㄷㄷ 30키로 훈련하면 진짜 하루종일 아무것도 못할듯;;;
전 아직 하프라 ㅋㅋㅋ 풀은 내년에 시도할지몰겠네여 - dc App
원래 풀마라톤 대회 나갈 생각 있는 사람이면 lsd는 평소에 준비하는거고 대회 가까운 시점에는 대회페이스 근처로 거리주 하는거임. 평소에 lsd안 쌓아놨다가 대회 다 되어서 lsd해봤자 별 효과 없음
그러니까 30키로 정도는 느린 속도로 평소에 연습한다는거죠? 대회 가까워지면 속도 올려서 마라톤 페이스로 연습 ㅇㅋ염
근데 서브3 이상 노리는 고수들 아니면 3시간 넘어가는 장거리를 매주 할 필요는 없고 2~3주에 한번이면 충분하다고 봄
일정 널널한 날에 한달 한두번 정도만 해야겠어요 ㅎㅎ 30은 좀 힘들듯;;;
러닝포뮬러 마라톤 26주 프로그램보면 초반부터 21km 정도는 LSD 짜여있더랑
오 대략 반년짜리 프로그램이 있군요 찾아보겠습니다
아.. 이건 매일 뛰는거네요;;; ㅋㅋ 현실적인 하뛰하쉬충이라 참고만 ㅎㄷ
겨울엔 할만함 여름에 힘들어서 문제지... - dc App
겨울훈련을 차곡차곡 메모...
제 생각에도 평소에 준비되어 있어야 한다 생각해서 한달 한두번 하시는게 길게보면 좋을듯여. 뭐 급해봐야 부상이고, 튼튼해서 버텨도 몇개월에서 몇년 지나면 누적뎀맞고 부상각이라 괜히 베테랑들도 1년 잡으란게 아닌거 같구요
육아병행이 최대걸림돌.. 세시간 동안 사라진 남편,,; ㅋㅋ 노력해봐야겠어요. 다른 취미 다 접
마일리지 300~400 하려면 거의 매주 30km이상 해야함
안정적인 섭4 목표라 300까지는 안 쌓을거 같지만;;; 암튼 30키로 이상 익숙하게 해두면 좋을것 같긴해요 ㅇㅇ LSD 로 4시간 달리는게 몸에 익으면
롤에선 골드도 못가봤는데 러닝으로 플래티넘이구나 아싸