약 1개월 뒤에 첫 대회를 앞두고 있어요
6월부터 뛰기 시작해서 조금씩 늘려서 지금 10월은 55KM 정도 뛰었고
대충 한 100~120사이로 뛰게 될 것 같습니다.
지난주 10KM 뛰어본 기록은 58분 40초 정도 나왔고 조금 힘든정도의 체감이었구요
3KM TT 해본건 16분 20초 정도 나왔어요.(5분 페이스로 뛰다가 죽을것 같아서 1.5KM부터 인터벌로 변경)
11월 17일 대회에 10KM를 뛰는데, 페이스 설정을 어떻게 하면 좋을까요?
제 생각에는 530페이스로 뛰면, 한 8~9쯤에 퍼지면서 PB 세워질거 같다고 생각은 하고 있는데
더 빨리 뛰는게 나을까요?
530하면 됩니다. 퍼지는거 500미터정도만 좀 회복하고 나머지는 다시 530될거에요.
감사합니다! 근데 닉이 신뢰성이 부족하시네요 ㅋㅋ
ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 아무리 똥댓달아도 닉값하네 라는걸로 그러려니 될테니깐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 난 첫대회떄 이븐하게 잘구웠던기억이나네...그이후대회에선 한번도 이븐하게못해보고ㅋㅋㅋ
첫대회때 8-9에서 사점왔는데 그때 이악물로 버티니까 밀어지더라. 안죽으니까 함밀어봐ㅋㅋㅋ
530으로 밀어보세여 ㅋㅋ 중간부터 어라 괜찮네? 싶다가 점점 힘들어지고, 대회니까 끝까지 밀어보자 하면 54분30초 예상합니다
넵 감사합니다! 55분 언더 성공해서 런갤 시민권 한번 따보겠습니다.
합법적 도핑 하고 530 ㄱㄱㄱㄱ
합법적 도핑은 탁센이나, 아미노 바이탈 같은걸 말하는 걸까요?
초반1km 목표페이스 +15~+20초 웜업 2k~8k 목표페이스 마지막1k 전력을 다해 달리기
오 좋은 방법이네요 조언 감사합니다
500 으로 가셈. 최대한 밀수있는데까지 밀어보고 도저히 안될거 같으면 페이스 다운해서 골인.
빡세게 밀어보는 것도 방법이겠네요
600부터 시작해서 500까지 빌드업은 어떠실지
530으로 밀다가 대회뽕 받으면 53-4분도 가능항 것 같은데 - dc App