[일반] 장경인대 아프면 천국의계단이답임?

[익명(eltldyd50)]

헬린이 장경인대아파서
하체를 못하고잇는데(참고할수있는데

더 탈날까봐겁남)

운동어케해야함..?ㅠㅜ

[MARATHON(foradun0353)]

무릎을 많이 쓰면 안되지

[익명(eltldyd50)]

내가 잘못봣나보넹..ㅜ - dc App

[상츄핑(normalman25)]

예전에 장경인대 처음 걸렸을 때 정형외과 갔더니 약먹고 그냥 쉬라던데 ㅎㅎ;

[익명(eltldyd50)]

헬스안해서좋긴한데... 몇달동한한거 도루묵될까봐겁나네;,; - dc App

[상츄핑(normalman25)]

그럼 대신 상체를....... 읍.... 근데 나는 그때 지하철 계단만 내려가도 찌릿찌릿할 정도 였어서 그랬을지도 그 시기에 운동 하지도 않았는데 장경인대 라고 해서 이해가 안됐음 지금도 왜 그랬지 싶은...

[익명(eltldyd50)]

난그정도로아프진않은데 .. 님은 그이후로 아예안하고쉬엇음? - dc App

[상츄핑(normalman25)]

무릎에 과도한 힘 들어가는 하체는 안하고 둔근 스트레칭 하고 보강운동 했음 불스스 같은거

[상츄핑(normalman25)]

그냥 일상생활 할꺼면 쉬면 될꺼고 런닝 뛰려면 장경인대 잡아주는 둔근 강화 해야징

[익명(raincoat3470)]

지금 장경인대로 찡찡대는 사람들은 내년에 복귀하면 됨 구라 치는 거 아님 ㄹㅇ

[익명(eltldyd50)]

헐....겨우살뺏는데 어카지 흠 - dc App

[마산88(dough7767)]

폼롤러로 좀 풀어봐

[런갤러 1(125.131)]

심한거 아니면 약먹고 2~3일 쉬다가 천천히 조깅해봐 아프면 바로 멈추고 아니면 조금씩 더 하고 특히 대둔근 마사지 많이 해주고 하면 금방 낫더라(심한 정도 아닌 수준 한정)

[내가진짜평발(indoors0115)]

장경인대는 무릎을 접을때 통증이 오는거라 천계말고 그냥 쉬거나 천천히 걷자 나 자전거로 장경인대염 만성이였는데 자전거 접고도 한참동안 비오면 무릎옆이 찌끈 거렸음 장경인대염은 무조건 쉬자

[익명(eltldyd50)]

딱 무릎접을때 무릎바깥쪽에 통증이있음 ㅜ 많이아픈건아니고..데드하는데 스쿼트자세할때마다 힘들엇는데 쉬어야겟다.. - dc App

[내가진짜평발(indoors0115)]

그리고 체감상 둔근이 약하면 그런 것 같음 웨이트 하고 나서 부터 완전 멀쩡함

[익명(115.137)]

장경인대 만성되면 미친다 진짜.. 무조건 쉬어

[익명(eltldyd50)]

유산소도못하겟네그럼 하;; - dc App

[놜놜(zbknh01)]

제대로 아는 사람들이 없네요. 장경인대에 문제가 생겼다는건, 발 착지점이 비틀어졌기 때문에 장경인대가 과도하게 땡겨진 상태라 인대에 문제가 생긴겁니다. 그걸 해결하기위해선 엉덩이 근육보강운동을 미친듯이 해야해요. 백날 장경인대만 붙잡고 뭐 해보려하면 전혀 해결되지 않습니다. 밑빠진 독이 있으면 밑을 막을 생각부터해야하는데 흐르는 물만 닦는 꼴이에요. 검색해보세요. 장경인대 둔근 이런식으로요. 천장보고 누워 엉덩이쪽 드는 힙 리프트라든지 여러가지 둔근 강화운동을 해야만 합니다. 그게 장경인대 증후군의 근본 해결.

[익명(eltldyd50)]

안그래도 힙리프트 이런거나오던데 다른운동안하고그것만해도됨?ㅜ 유산소는 다 장경인대쓰는건가.. - dc App

[빛송(tori1994)]

ㄹㅇ 쉰다고 낫는게 아님 1년 쉬고 돌아와서 2키로 뛰고 다시 올라오는게 장경인대 엉덩이 조지고 근력 올려야함

[놜놜(zbknh01)]

그리고 일단 뛰는 도중 장경인대에 통증이 온다 싶으면, 과도하다고 할 정도로 의도적으로 착지를 최대한 바깥쪽으로 해보세요. 그렇게 해서 통증이 잦아든다면 애초착지점이 매우 안쪽으로 잘못된 상태인겁니다. 뛰는 도중 장경인대든 무릎, 발목이든 통증이 온다면 그즉시 달리는 자세를 바꾸면서 빨리 통증이 오지 않는 달리기 자세를 찾아야죠.

[익명(eltldyd50)]

달리기때보다는 스쿼트 자세할때 아픔.. ㅜㅜ 달리기는 아주경미하게아프고.. - dc App

[행복런미도링(obtain1721)]

발날쪽으로 착지하라는거에용, 아니면 두 다리사이 약간 간격을 주고 착지하라는거에용? - dc App