★★★1차목표 : 10k 500 페이스★★★(2021.7.14)
★★★2차목표 : 5k 430 페이스★★★(2021.12.2)
★★★3차목표 : 10k 430 페이스★★★(2022.5.6)
★★★4차목표 : 하프 1시간30분★★★
★★★5차목표 : 10k 40분★★★
★★★6차목표 : 하프 1시간25분★★★
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내일 비온다는 예보가 있어서 오늘은 약한 포인트 훈련인 빌드업을 진행했습니다
기록을 보니 한달반만의 빌드업 훈련이네요
10k 본훈련 3k 쿨다운
러닝 시작후 이번이 세번째 빌드업이라 페이스 맞추는게 아직 서투네요
오늘은 가민의 워크아웃 없이 그냥 시계 보면서 페이스를 맞추는 식으로 진행했습니다
16k정도 계획했는데 8k쯤부터 심장이 뻐근하더라구요
어제 지속주때와 같이 심박도 170대로 치솟았고 페이스 올리기가 너무 너무 어려워서 10k에서 마무리 했습니다
생각보다는 저조한 페이스인데
수면이 부족한 탓, 날이 더운 탓으로 여겨봅니다
서브3닷컴의 훈련일자를 가끔 보는데
그곳에서 한 고수님이 주로 빌드업식으로 20k이상씩 달리더라구요
저는 조깅은 편하게 뛰고 자세 정렬 의미로 생각했는데
뭔가 느낀바가 있어서 조깅에 변화를 좀 줘볼까 하네요
내일부터는 체력이 좀 괜찮으면 조깅때 약간 빌드업 느낌으로 뛰어볼려고 합니다
근데 체력이 될려나 모르겠네요 ㅎㅎ
올 2월에 1차 목표 체중을 66으로 설정했는데
오늘 아침 공복에 64정도 찍히더라구요
그래서 1차 목표는 달성한걸로 치고 2차 체중 목표를 63으로 다시 세웠습니다
여름에 땀이 많이 나니 마일리지만 꾸준히 쌓으면 조금씩 내려갈껄로 기대해봅니다
날이 덥고 습도가 높아서 러닝 하시는데 많이들 어려워 하시네요
거리도 좀 줄이시고 휴식도 좀 취하시면서
현명하게 여름을 보내는 런붕이님들이 되었으면 하네요
오늘도 고생 많으셨어요
좋은밤들 보내세요~~~
- 꾸준함이 정답이다
개고수추
고수는 다음 생애에 하는걸로 ㅎㅎ 굿밤 되셔요~~
이날씨에 빌드업까지 해내는 인자강추
어제보다 더 더운거 같더라구요~ 죽는줄 알았네요 ㅎ 감사합니다~~
감사합니다 약톤님~ 좋은밤 되셔요
저도 빌드업이 하고싶은데 요샌 도저히 안되네요ㅎㅎ 새 체중목표가 장난아닌데요? 오늘도 수고하셨어요~
요새는 저런거 하면 너무 지쳐요 ㅎㅎ 짧고 가볍게 뛰어야 안지치고 펀런하실듯요~ 오늘 따릉이도 잘 타셨어요 어거지로 뛰면 역효과만 날듯요 ㅎ 체중은 아마도 달성이 어려울꺼 같은데 도전은 한번 해볼려고요~~ 좋은밤 보내셔요~ 감사합니다
오늘 마클가서 꿀팁얻음. 물은 흡수가 늦어서 운동끝나면 맥주마셔야 된다고 함.
맥주요? 살찌고 회복이 좀 느려지지 않을까요? 신기하네요 ㅎㅎ
조깅 빌드업은 어떤 식으로 진행하실 예정인가요? 오늘도 훈지 잘 봤습니다 ^^ - dc App
흠 이건 지극히 제 개인적인 생각인데... 원래 저는 조깅을 편하게 뛰고 자세 연습하고 뭐 이런식으로 쭉 달려왔는데요 그래서 처음부터 끝까지 편하게만 달렸는데 내일부터는 후반 가속을 좀 해서 자극을 좀 줘보려고요 일반조깅 반 후반가속조깅 반 요렇게 섞어보려고요 빌드업 같이 힘들게는 아니고 조금만 강도를 살짝 올려볼려는 계획이네요
해보시고 후기도 부탁드립니다 ^^ - dc App
노파심에 드리는 말씀인데 제가 좀 많이 부족해서 제 훈련방법은 전혀 고려하시면 안되요 ㅎㅎ 나중에 제가 실력도 좀 높아지고 경험이 좀 쌓여야 무게감이 있을텐데... 여튼 저같은 하수 얘기는 한귀로 듣고 바로 잊어버리셔요
일단 저는 알려줘도 못 따라갑니다 ㅎㅎ 원체 느려서 - dc App
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확실히 마일리지가 체중에 영향을 미치나 봅니다. 한달에 300k 넘게 뛰어도 체중은 그대로라 별 상관없나보다 하고 이번 달 마일리지 반으로 줄였더니 3kg나 쪘네요.. 날도 더운데 몸이 무거우니까 더 운동하기 싫습니다..
어유 3kg이면 몸 엄청 무거워 지셨겠네요 ㅎㅎ 그래도 고수님은 주력이 되시니 마일리지 늘리면 금방금방 빠지실듯요 빨리 여름이 지나갔으면 좋겠네요 운동하기 너무 어렵네요
빌드업 ㅊㅊ 저도 다음주에 트랙에서 도전할게여
트랙에서 하시면 페이스 맞추기 조금 수월하시겠네요~~ 저는 로드이기도 하고 아직 많이 서툴러서 어렵더라구요 화이팅입니다요!
페이스 줄어드는게 일정하네요 ㄷㄷ 진짜 닉값하십니다
시계만 보고 뛰었는데도 페이스 맞추기 너무 어려웠네요 ㅎㅎ 페이스도 더 올리려고 했는데 능력 부족인듯요 ㅎㅎ 몇번 더 해봐야 좀 조절 능력이 생길듯 늘 댓글주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 굿밤 되셔요~~
참 궁금한게 있는데 식단+러닝 으로 체중이 이정도 줄었는데 현재 몸 상태가 많이 안먹으니 힘이 많이 없고 체력이 많이 떨어졌는데요 지금 체중을 유지하면 나중에 체력이 돌아올까요? 아니면 계속 이런 상태로 가는건가요? 다이어트는 처음이라 너무 궁금합니다
저도 요새 미약하게 조금씩 줄고있어서 걱정이긴 합니다 ㅋㅋ ㅠ 아마 상대적으로 급격하게??? 빠져서 그러실수도 있다고 생각해요 어느정도 텀을 두면서 유지 - 감량 - 유지 - 감량 하시면 항상성이 생겨서 체력도 좀 돌아오지 않을까 합니다 ㅎㅎ 지금도 잘뛰시니까 너무 조바심내셔서 체중집착 안하셔도 충분할거에요 저도 가끔 아 오늘은 힘이 너무없다 하는날은 식빵에 꿀 잔뜩뿌려서 먹고 뛰면 좀 힘이 나더라구요 ㅎㅎ
다시생각해보니 노파심에 드리는말씀인데 제가 의료인이 아니기때문에 책임질수 없는 말을 막 내뱉어서 너무 믿으시면 안됩니다!! 건강에 이상이 생기면 병원입니다 선생님!!
4000k님이 저에겐 의사보다도 더 믿음이 갑니다요 ㅎㅎ 유지하면 집나간 체력이 곧 돌아올수도 있다는 말씀이군요~ 건강 생각하면서 천천히 해볼께요 말씀 너무 감사해요~
감사합니다 런청년e님~~ 좋은밤 되셔요~~
저도 빌드업 워크아웃으로 만들어놨슴다ㅋㅋ 습도 좀 관찮을 때 해봐야겟내요 고생하셔ㅛ습니다!
얼마전에는 인터벌 워크아웃으로로 하셨던거 같은데~~ 가민 알차게 사용하고 계시네요 발드업 워크아웃으로 하면 페이스 맞추기가 좀 수월하더라구요 ㅎ 화이팅입니다