여자는 이거 이루기 진짜 힘들더라
평페 5분대 진입은 껌인데 4분대가 진짜 안돼
7년 전에 1년 동안 밥먹듯 뛰었는데도 5키로 25 언더는 됐는데 10키로 50언더는 실패함ㅠ
심지어 하프는 평페 510으로 쭉 밀었는데도 말이야
내 주변엔 오래 달려도 5분대 진입 못하는 사람도 널리고 널렸는데
왜일까
어떤 신체 구조 차이 때문이려나
여자는 이거 이루기 진짜 힘들더라
평페 5분대 진입은 껌인데 4분대가 진짜 안돼
7년 전에 1년 동안 밥먹듯 뛰었는데도 5키로 25 언더는 됐는데 10키로 50언더는 실패함ㅠ
심지어 하프는 평페 510으로 쭉 밀었는데도 말이야
내 주변엔 오래 달려도 5분대 진입 못하는 사람도 널리고 널렸는데
왜일까
어떤 신체 구조 차이 때문이려나
여자들은 엉덩이 뒤로 빠져있는거만 앞으로 미는 느낌 알면 한 세단계 성장하는듯 합니다 몸 중심 위로 끌어올리는 자세
오 그렇군요 아그리고 심박수가 남성분들 보다 더 높게 나오는 이유는 뭘까요?
오히려 10k페이스로 하프까진 잘밀더라
그게 나였음.....ㅋㅋㅋ 10키로와 하프 평페가 도긴개긴이었던..... 신기하더라구요
원래 남자 기록 x 1.1 = 여자기록임. 러닝포뮬러에도 쓰여있고, 세계기록들도 그러하고.. 고로 여자 50언더 = 남자 45분 30초? 정도랑 비슷함
오 그런게 있어요? 제가 체감한 바로는 다리 근육은 충분히 밀 수 있었는데 심박이 엄청 차오르더라고요 아무리 뛰고 뛰어도 심박수가 늘 높게 나온ㅠㅠ 그래서 7년 전에 러닝 접었는데 이번엔 조깅 페이스로 최대한 장거리 위주로 뛰어볼까 해요 그러고 한번씩 스피드주 해주면 심박이 강화될까 싶어서..
원래 남성이 여성보다 타고난 vo2max가 10%가량 높아서 남녀 기록차이도 저렇게 수렴해요. 다리근력이 받쳐주면 심폐는 생각보다 금방 느니깐 꾸준히만 하면될듯요.
감사합니다 이번엔 조급해하지 말고 멀리 보고 꾸준히 뛰어야겠어요 :)
나 여자인데 그냥 꾸준한게 답인거 같아. 나랑 내 동생 시작 할때 5분도 못 뛰던 스레기 체력인데 지금 1년 정도 됐는데 동생은 PB 42, 나는 PB 48임.
인터벌같은거해?
초반에는 인터벌 계획 짜서 했는데 지금은 크게 신경 안써. 동생은 기록 점점 줄이면서 더 체계적으로 계획 짜서 뛰긴 하더라
7년 전에 늘 지속주만 했고 이것도 5km 위주로 뛰었어서 실력 향상이 없었나 싶어요 7년 사이 연애+결혼+출산+육아하다 최근 다시 시작했는데 이번엔 최대한 조깅 페이스로 장거리 많이 뛰어볼까 싶네요 그래도 한달 사이 평페 540까진 올라왔어요 인터벌은 실력 없음 하지 말래서 해본 적이 없네요ㅜ 저는 늘 심박수가 높게 나왔는데 인터벌이 해답일까요?
147.47 런붕이는 그럼 조깅베이스에 지속주나 빌드업 포인트로 하는건가? 1년 됐다는데 48이라니까 대단하네 .. 부러워서 물어봄..
출산에 육아까지 하신거면 바쁘고 힘드셨겠어요. 꾸준히 뛰다 보면 기록은 저절로 온다고 해서 저는 그냥 그거 믿고 꾸준히 뛰면서 거리를 늘렸어요. 저도 심박 190이랬는데 지금은 많이 내려와서 안정화 됐어요. 무리하지 말고 천천히 거리 늘려보시면 어떨까 싶어요! 그래도 예전에 하셨던거 있어서 금방 목표 달성 하실것 같아요. 화이팅!
거의 조깅베이스 인거 같긴 함. 빌드업이나 인터벌 하긴 하는데 계획적인 편이 아니라 체계적으로 짜진 않았어. 그래도 나같은 스레기 체력도 결국 언더 50 하는거 보면 꾸준히 하면 결국 늘더라
글쿠나 멋지다~ 50언더라니.. 답변고마워 좋은하루 보내~
인터벌 훈련 하면 확실히 기록단축에는 도움이 되는데 주변에 트랙 없으면 다칠 위험 있으니 지속주나, 조깅에서 마지막에 질주 섞어주는게 좋을것 같아요. 결국 빠른 속도에 익숙해져야 빨라지는 것이니.. 저두 쓰레기 체력이었음..ㅋ - dc App
내가 본 분들은 체중관리 이슈가 좀 컸던거같았다...
키-110 이면 괜찮은거 아니가요!
왠지나 런린이인데 대회때 몸매좋고 잘뛸것같은 여성분들 의외로 따라잡기 쉽더라니
그런 분들 중에는 주종목이 헬스나 필라테스고 간간이 마라톤만 뛰는 분들도 많더라구요
여자분 4분페이스면 존경합니다!!! ㄷㄷ
저도 여름에 몇 번 실패하고 요번에 턱걸이로 했어요. 하프도 510 페이스로 밀고ㅋ 저랑 비슷하시네요. 10k는 짧으니 이악물고 조금만 버티시면 될듯! - dc App