오늘 저녁에 퇴근하고 바로 뛴건데
날씨때문인지 심박이 처음에 안올라서 좀 힘든느낌이 있었어요
평소 630-700으로 조깅만 하다가
오늘은 좀 빨리 뛰었는데 7키로정도부터 엄청 힘들더라구요
국국마대비 심박도 좀 안오르는것같고…
걍 630으로 조깅만 계속하면될지
아니면 오늘처럼 빨리뛰는걸 섞으면될지…
조언부탁드립니다
오늘느낌이면 55분못할거같은데 상주에서 55분 해보고싶어요ㅠㅠ
현재 키빼몸 72입니다
180cm
108kg
10k : 57:18
하프 : 2:24:48
풀코스 : N/A
하프 : 2:24:48
풀코스 : N/A
쌉가능!! 저도 평소 630~700 주2회 10k 뛰어서 59분컷만하자하고 첫대회나갓는데 대회뽕오지게.맞아서 54분04초함. - dc App
님이 잘뛰시는거같은데요 ㅠㅠ 오늘느낌만 보면 55분 하려고 달리다보면 퍼질것같은 기분이었아요 ㅠㅠㅠ - dc App
대회시작전에 1키로 웜업하시고 스타트시 바로 600으로 사작하시면 충분합니다!! - dc App
그럼 평소 운동은 그냥 630으로 뛰어도된다는건가요? 주2-3회 합니다 저도 - dc App
630으로 뛰시고 3키로부터 10초씩 땡겨서 남은4키로동안 600으로만 뛰ㅅ시먄될듯 - dc App
체중이랑 심박보니까 인자강이신거같은데 충분히 가능할것 같아요
운동은 어떻게해야하죠 그냥 하던대로 630으로 10k? - dc App
저는 5km 600 언더 찍고 (대회 2주전) 10km 6분초반 찍고 (대회 1주전) 대회뽕으로 53분 찍었어요.
감사합니다 한번해볼게요 - dc App
이정도면 충분히 가능할 거 같은데. 시작 부터 끝 까지 600으로 쭉 유지하면서 뛰어봐. 그거 할만할 정도면 55는 그냥 뜀
평소 운동할때 600으로 해보라는거죠? 다음주에 한번 해볼게요 쉽진않을거같긴한데 - dc App
존대하시니 나도 존대로. 두달 전에는 10km 630~700 으로 한달 정도 매일 계속 뛰었었는데 그때도 600 한번씩 섞어 줬고 그 당시에는 조금 빡셌는데 한달전 부터는 630~600 정도로 매일 뛰고 그때 한번씩 540 뛰었습니다. 요즘엔 날씨가 시원해져서 600~530 정도 뛰고 있는데 저번주에 49분 찍었습니다. 물론 사람마다 다를 수 있겠지만요.
와 내년 목표가 50언더인데 부럽부럽 일단 닥치고 뛰겠습니다 - dc App
같이 힘내보아요! 파이팅!
파이팅!! - dc App
93kg부터 뛴사람 생각은 그렇게 뛰다가 살빠지면 좀 빨라질듯 지금 85kg인데 52분 까지 뛰어봄.
부럽다… 근데 108에서 다이어트 좀 정체기온듯 122에서 빼기 시작한건데 ㅜㅜ - dc App
윗분들 말처럼 오늘처럼 630 스타트해서 빌드업하는 거보다 첨부터 600으로 쭉 미는 게 훨씬 편할 겁니다. 상주(11/17 맞죠?) 목표로 주 3회정도 뛴다고 하셨으니 630 600 630으로 훈련하시고 630은 유지하되, 600 뛰는 날은 주마다 조금씩 페이스를 올려보세요. 다음주 600이면 그 다음주 555, 그다음주 550 이런식으로.
감사합니다 한번 실천해볼게요 궁금증해결완료했습니다 감사합니다 - dc App
만약 페이스 올리는데 못 뛰겠다 싶으면 페이스는 유지하되, 8km 정도까지 최대한 밀어보세요. 10km를 다 채우는 게 목표가 아니라 첨부터 끝까지 그 페이스를 유지한다는 느낌으로. 대회 전 주부터 해서 먹는 거 살짝씩 조절해서 체중 조금이라도 줄여보시고 대회 전날부터 탄수화물 섭취 잘해주세요. 대회날은 530밀면서 비슷한 페이스의 러너 따라가시고.
이게 정답 - dc App
네 감사합니다 대회전에 530으로 10k 도잔을 한번해봐야하나요? - dc App
한번 밀어보면 좋겠지만, 필수는 아니라고 생각합니다. 530이 아니라 545~550정도만 훈련에서 밀어봐도 대회날에 충분히 가능할 겁니다. 같은 페이스 유지하면서 비슷한 페이스의 러너만 잘 따라가도 충분히 해낼 수 있을 거예요
감사합니다 모든조언이 다 도움이 되얶지맘 님 조언은 유독 간지러운곳을 잘 긁어준 것 같아요 한번해보겠습니다 - dc App