10k  
시작전 아미노바이탈 5000 먹고뜀

하프 
시작전 5000먹고 
7키로 젤 반 먹고 
14키로 젤 반 먹음

풀코스  
시작전 5000먹고 
젤 6개 bcaa 1개챙겨감
7 14 21 28 35 섭취  
중간 bcaa 3600 30키로에 섭취

혹시나 30넘어서 비상용 젤 한개 더 챙김 

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