지금550-600생각중인데 제시한페이스로하면30km퍼질듯한데
훈련도 무식하게시킴 이번주에32k lsd
1주전25k lsd


JTBC 풀코스 마라톤 대회 페이스

대회 목표 페이스는 5분 30초~5분 35초로 설정하겠습니다. 이 페이스는 최근 기록과 심박수 데이터를 종합적으로 고려한 것으로, 안정적으로 풀코스를 완주할 수 있는 페이스입니다.

남은 기간 훈련 프로그램

10월 19일 (토)

훈련 내용: 12km 이지 러닝

페이스: 6분 30초~6분 40초

목표: 피로 회복과 가벼운 러닝을 통해 근육을 풀어줍니다.


10월 20일 (일)

훈련 내용: 32km LSD (Long Slow Distance)

페이스: 6분 45초~7분 15초

목표: 긴 거리 주행 감각 유지 및 지구력 강화


10월 23일 (수)

훈련 내용: 인터벌 트레이닝 (1km x 6회)

페이스: 4분 50초~5분

목표: 대회 페이스보다 빠른 훈련을 통해 심폐 지구력 향상


10월 25일 (금)

훈련 내용: 10km 템포 런

페이스: 5분 20초~5분 30초

목표: 대회 페이스 적응 훈련


10월 27일 (일)

훈련 내용: 25km LSD

페이스: 6분 45초~7분

목표: 지구력 유지 및 피로 최소화


10월 30일 (수)

훈련 내용: 8km 가벼운 조깅

페이스: 6분 30초~6분 40초

목표: 회복 및 몸 상태 점검


11월 1일 (금)

훈련 내용: 5km 이지 러닝 + 스트라이드 (50m x 4회)

페이스: 6분 30초~6분 40초

목표: 대회를 위한 마지막 준비, 다리 가벼움 유지


11월 3일 (일) - JTBC 풀코스 마라톤 대회

목표 페이스: 5분 30초~5분 35초

전략: 초반 10km는 목표 페이스보다 약간 느리게 시작해 컨디션을 점검하고, 이후 중반부터 페이스를 안정적으로 유지합니다. 30km 이후 페이스를 조절하며 완주를 목표로 합니다.


이 프로그램을 통해 체력을 유지하며 컨디션을 최상으로 만들고, 대회에서 최선의 기록을 달성할 수 있도록 준비하시기 바랍니다!


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