2 3일 정두 한번에 7 10키로
격주마다 장거리(내 기준20k 이상)뛰는데 장거리뛰는주면 주 5회. 장거리 안 뛰는 주는 주 6회. 한달마일리지 200후반에서 300 초반 - dc App
주 35-40키로 뛰어요 5번정도? 월 5키로조깅 수 지속주 금 인터벌 주말 LSD한번하고 회복조깅 - dc App
주60 월250-70
주 5~7일 월 300~350k - dc App
주 3번정도 43키로쯩? - dc App
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