나 같은 경우는 주 5일 헬스를 하고, 헬스 마친 뒤 3~5 km를 뛰고 주말에는 업힐 훈련 or 10~20km 중장거리 훈련을 하고 있는데, 이게 생각보다 피로도가 쌓이는 것 같아서 고민이야. 초반에는 체력이 키워지면 적응되겠지 했는데 생각보다 쉽지 않네.
나 같이 보디빌딩과 러닝을 병행하는 런갤러 있으면 어떤식으로 운동계획을 짜는지, 도움이 될만한 정보가 있다면 공유 해주면 참 고마울 것 같다.
나 같은 경우는
3대 370 정도 나오고
20km 610 페이스로 뛰는 정도의 스펙이야.
나이는 삼십대 중반임.
20대때는 운동 전혀 안했었고 서른 둘부터 싸이클 타기 시작하면서 하기 시작했어..
혹시 직장은 다녀?
응응 브랜드 기획자로 일하고 있고 10시 출근 7시 퇴근이야!
러닝과 웨이트 병행은 방향성이 진~짜 중요한 것 같습니다 적당히 즐기는 목적인지 달리기 기록을 내고 싶은건지 유튜버들처럼 몸매 유지하며 적당히 달리고 싶은건지 정하는 게 가장 최우선 과제 같더라구요 제 개인적인 생각입니당
기록보다는 좀 근육질의 몸을 유지하면서 유산소적인 능력도 가져가고 싶은 ? 마라톤 4시간 이내로만 뛰는 체력 수준을 가지고 싶은데 무리일까요 ?
서브4는 충분히 하실 것 같습니다..ㅎㅎ근육질 몸매이시면 다이어트 목적은 아니실 것 같고 피로도 때문일면 저는 헬스날은 헬스만 하고 러닝은 주2~3회로 줄일 것 같습니다
감사합니다. 제가 마라톤 훈련 프로그램들을 살펴보니 대부분 많은 마일리지를 기본으로 이야기해서 고민이 되었었거든요. 러닝 볼륨을 좀 줄여도 마라톤 완주를 할 수 있다면 그쪽 방향을 고려해봐야 하겠네요
주5일 웨이트 하실정도면 조금 과장하면 헬창급이신데러닝 거리를 20키로면 몸에 상당히 무리가 갈것같습니다 5~8km 컨디션 좋은날은 맥시멈 10km 정도가 적당해보입니다 ,,, 자칫 잘못하다가 두가지다 잃으실수도,,, - dc App
마라톤 완주를 목표하고 있어서 20km를 LSD 개념으로 뛰고 있고 일주일에 한번 정도인데 좀 무리일까요? 웨이트는 20세트 이내로 1시간 20분 정도 합니다
직장인 기준으로 유산소 10~20은 넘 많은거같음 - dc App
주 1회인데도 ?
아~ 쓰신정도면 괜찮은듯 나이때문인가... 평일 하루 쉬시던지 점심시간에 조금이라도 주무시는거도.. - dc App
주 5-6일 & 메인운동 50-55분, 런닝은 하뛰하쉬 or 하뛰두쉬 8-10k
이렇게 훈련하고 장거리 뛸 수 있는지 궁금해요!
장거리는 생각도 안하고 있어서 잘 모르겠습니다..
웨이트,맨몸 등 10년 쉬엄쉬엄했고 달리기는 2년됬음. 현재 3대 430, 하프 130, 키빼몸 98 난 3일 주기로 돌아감. 1일차 헬스 전신돌리는데 스쾃, 등+ 그날그날다름 2일차 달리기(조깅한번했음 다음에는 빨리뛰는 느낌) 10k씩 3일차 맨몸
아 2일차에도 맨몸은 중간중간에 함
오. 진짜 부러운데, 달리기 하기 전에 웨이트 먼저 해서 어느정도 3대를 만들어놓고 뛴거야 ? 아니면 병행하면서 무게도 증량한거야 ?
웨이트를 먼저했지. 한창 할때는 480까지 갔었음. 근데 난 바디빌딩방식, 파워리트프팅 섞어서 해서 스쾃기준 5x5밖에안함. 난 몸을 잘쓰는게 목표라고 해야하나.. 좀 기능적인걸 좋아해서 유산소를 했음. 그래서 목표가 명확한데, 헬스:근력향상, 맨몸:근질,심미성,기능성 향상 달리기:유산소 향상 이렇게 딱딱 목표가 있어서 지금 운동법이 젤 조화로움 목표를
옛날에는 파워빌딩이 메인이라 헬스장은 주 5회 2.5분할 2사이클 2시간 25세트 정도 돌리고 유산소는 그냥 쿨 다운 목적으로 건강달리기했는데, 요즘은 마라톤에 더 집중해서 헬스는 주 3회 무분할로 1시간 이내 20세트 이내 돌리고 오히려 마라톤 훈련을 주 5회 포인트 2회 조깅 3회 돌리고 있습니다.
우리가 뭐 운동 종사자도 아니고 유튜버도 아니고 직장이 있는 마스터즈라 업무 외 시간을 죄다 운동에 투자할 수 없더라구요.. 그래서 헬스는 몸 안 빠지는 정도로 최소한 아침에만 해주고 메인이 되는 운동을 저녁에 여유롭게 집중해서 가져갑니다. 다만 올해 월 250 이상씩 뛰니까 79에서 73까지 6키로 빠진 건 어쩔 수 없나 봅니다(근손실ㅠ)
구력은 179 73 최근에 인바디 안 재봐서 체지, 골근은 잘 모르겠는데 복근 겁나 잘 보임ㅋㅋ 헬스 6년 차 3대 420, 지역 작은 보디빌딩 대회 입상 러닝 2년차 10k 46 / 하프 138 / 풀 준비중 입니다아
헬스한다는놈이 쉬질않네 휴식도 운동인거모름?
3분할 가슴 등 하체 총 주3회, 러닝 주 2회==>스피드, lsd
두개 병행이 쉽지않더라구요ㅠ 웨이트 3분할로 3~4일로 줄이고 러닝 3~4일합니다 둘다 안하고 쉬는날 하루는 꼭 두고요
웨이트가 휴식이 엄청 중요해서 안쉬면 피로도가 장난아님
과한거 같은데... 체력 증진에는 휴식이 정말 중요해요 . 월 수 토 일 운동하는거 추천. 이유는 평일에 운동 2일 가져가면서 주말에는 잠 많이자서 체력회복이 되니까 주말 이틀 운동해도 괜찮음. 이렇게 해서 4일 추천함. 사실 3일만 하는게 좋다고 생각하는데 님이 말을 안들을거 같음. 주말에는 꼭 잠 많이자고
아 아니다 화목토일 ㄱㄱ
3대는 안 재봐서 모르고 벤치만 100정도인데 원래 3분할 하루휴식 하다가 러닝시작하고 너무 힘들어서 하체빼고 5분할 그것도 4셋*3으로 줄이고 웨이트 후 러닝은 보통 조깅 10k 함. 쉬는날은 안 정해놓고 컨디션 좋으면 계속하고 안좋으면 2~3일도 쉼. 일다니고 야근도하고 헬런 둘다 계획잡고하기 힘들고 또 안되면 스트레스임 펀런펀헬해. 안쉬면 노동이야