[질문] 런미토콘드리아 앞으로 뭘 하면 좋을까요?

[익명(14.55)]

운동부족 82키로 좆돼지입니다.

이제 막 30분 달리기를 했는데 7:40 페이스로 평균 심박수가 160후반대가 나오는 개병신입니다.

이제 더 멀리 더 오래 천천히 뛰는걸 반복하면 되는걸까요?

여기서 속도를 더 늦춰야 하는건지, 이 정도로 꾸준히 하면 심박수가 조금씩 안정될지

고수분들의 조언을 듣고자 납작 엎드려 기다려봅니다.

+) 그리고 항상 웨이트를 한시간정도 하고나서 뛰는데  러닝만 따로 한다면 아주 쬐금 기록이 더 괜찮게 나오나요?

[Lucky(fried6898)]

0. 일단 개병신 아님 잘 하고 있음 포기하지 말고 꾸준히 하세요. 1. 30분 달리기는 가능하시다니까 런데이 어플 깔아서 30분 달리기 향상하고 50분 프로그램까지 하고 다시 오세요. 2. 웨이트 유무에 따라 (정확히는 웨이츠 후 몸의 컨디션에 따라) 기록 달라지긴 할 텐데 어차피 훈련이라 기록 말고 내 몸이 건강해지고 있다는 것에 집중해서 운동하시면 될 듯.

[익명(14.55)]

감사합니다 열심히 하고 다시 오겠습니다!

[마데온(soil9937)]

런데이 깔아서 30분 달리기 ㄱㄱ 하체를 웨이트로 했다면 다리 털려서 기록 안 나오는게 정상이고 러닝은 전신 운동이라 상체 하체 운동해도 어느 정도 시간 감안하고 하면 됨 여기 사람들은 이제 시작하는 사람들도 있지만 괴물들이 우글우글한 곳이라 그들 따라 기록 올리려고 하지말고 우선 달려보면서 내 몸의 상태가 어떤지 부터 알아가는게 좋고 어느 정도 알았다 싶으면 기록 올려서 어떻게 하나요 하면서 게시물 올려봐 물론 구체적인 기록과 운동 상태 보강운동은 어느 것 하고 등 이 있으면 더 좋고 나도 800페이스에서 180 나왔었는데 달리기 시작한지 6개월(물론 부상 2개월) 지금은 빡런 기준 600 페이스에 160~180 왔다갔다 거림 러닝은 꾸준히 해야 정직하게 보여주는 그런 것 같음

[정령™(uiuc26882)]

런데이 깐다 - 8주 프로그램 따라 완수 후 30분 연속 달리기 가능 - 이제 1시간 달리기 연습 - 다음 10키로 달리기 연습 - 10키로 50분 달리기 연습하면서 15키로 20키로 아주 천천히 달리기 연습 병행. 여기까지 스피드 훈련 인터벌 같은거 하지 마시고 하뛰하쉬 꼭 지키시고 (운동 베이스 없으면 1년 동안은 지키는걸 ㅊㅊ) 스트레칭 폼롤러 보강운동 (원레드 데드 강추) 튼날때마다 해주시면 좋아요. 푸쉬업도 간간히 넣어주시면 코어 전신 운동에 도움됨. 이게 제가 올해 3월 3키로 730 부터 하던 루틴