[일반] 8분대 페이스로 뛰어도 훈련이 되나요?

[익명(220.83)]

30분 달리기 진행중인데

오늘(6분 뛰기 4회)은 너무 힘들어서 페이스가 8'10 이렇게 나왔네요

평소에는 느려도 7'40 입니다

이 정도 속도로 30분 채우고 계속 시간/거리 늘리다보면 언젠가 속도가 올라올까요?

[런갤러 1(59.29)]

쉽다고해도 훈련은 돼요. 강성이 생기거든요. 근데 4~5분페이스로 쭈욱 뛰고싶다면 그냥 뛰는것만으론 한계가 있습니다 속도에서 제일 중요한건 체중관리 입니다. 그다음이 스킵이라는 드릴 훈련으로 탄성을 키워주고 가동범위를 늘려줘야하고요. 그 다음이 일반인 기준 뛰는장소가 대부분 한정적이라 코스를 정하기 쉽지 않은데, 격주로 코스도 바꿔줘야되고 언덕을 많이 뛰어줘야되며(급경사는 힘들고 약간의 경사진곳), LT훈련, 이코노미훈련, 인터벌도 해주셔야하고 뛰는시간 또한 1시간으로 늘려줘야 30분이 무난해지는 강성이 생깁니다. 일단은 30분이 충분히 버틸만해야해서 시간부터 늘리시고 뛰다가 3~400m 남았을 때 전력질주 수준의 유지가능한 최대속도로 마무리 지어보세요. 마지막에 스퍼트를 올리는 만큼 쿨다운 꼭 필수구요

[익명(220.83)]

헉 자세한 설명 감사합니다 일단 한 40분 채우고 lt 인터벌 이코노미 하나하나 시도해봐야겠네요

[맨발걷기(donimo)]

너무 느리네요. 그정도 속도라는거는 몸이 정상이 아니라는 말인데요. 차라리 1년정도 걷기,자전거,헬스, 등산,스트레칭 이런걸로 살도 빼고 기본기를 갖춘다음 하는게 낫습니다. - dc App

[미뇽신뇽망나뇽(model5389)]

심박이 몇나오냐가 제일 중요해여