40살 올해 1월부터 달리기 시작
3월 첫 하프 1:59:34
10월 두번째 하프도 1:59:33 딱 1초 단축
첫 대회 땐 한번도 안걷고 530으로 달리다 15km지나서 600으로 쳐져서 마무리
두 번째 대회 땐 500으로 12km까지 달리다 완전 퍼져서 걷뛰걷뛰로 마무리
문제점
한달 마일리지 60-70km
근력운동이나 다른 보강운동 안함
Lsd 3번밖에 안함
문제점이 문제인건 알겠고 연습이 필요하고 부족한 것도 알겠고
요행을 바라는 것도 잘못된 건 알겠는데
그래도 거리가 길지 않았어도 뛰면서 심폐가 올라갔고 러닝을 통한 근력 향상이 있었을텐데 이게 하프 기록에 아무런 영향도 끼치지 못할 정도였나 하니 뭐한건가 싶기도 하고..
그냥 닥치고 더 길게 더 많이 뛰는게 맞는거죠?
3월 첫 하프 1:59:34
10월 두번째 하프도 1:59:33 딱 1초 단축
첫 대회 땐 한번도 안걷고 530으로 달리다 15km지나서 600으로 쳐져서 마무리
두 번째 대회 땐 500으로 12km까지 달리다 완전 퍼져서 걷뛰걷뛰로 마무리
문제점
한달 마일리지 60-70km
근력운동이나 다른 보강운동 안함
Lsd 3번밖에 안함
문제점이 문제인건 알겠고 연습이 필요하고 부족한 것도 알겠고
요행을 바라는 것도 잘못된 건 알겠는데
그래도 거리가 길지 않았어도 뛰면서 심폐가 올라갔고 러닝을 통한 근력 향상이 있었을텐데 이게 하프 기록에 아무런 영향도 끼치지 못할 정도였나 하니 뭐한건가 싶기도 하고..
그냥 닥치고 더 길게 더 많이 뛰는게 맞는거죠?
근데 그렇다고 막 늘리다 보면 또 아프기 시작함... 기록 유지에 일단 목표 두고 조금씩 늘려가야 - dc App
아..부상이 또 문제군요
원래 운동능력 좀 있다고 단기에 하프뛴 뽕때문에 깝치다가 기록 안나오는 전형적인 케이스네... 닥치고 월 150이상 조깅 늘리면 알아서 몸만들어질듯
앗 뼈 맞은 듯 하네요. 직설적 조언 감사합니다. 이런거 좋음.
마일리지 부족, 마일리지 부족으로 인해 레이스 전략 실패 본인이 문제점 다 알고 계신듯 오히려 두달만에 하프 2시간 언더 할 수 있었던걸 좋았다 생각하는게 맞는듯
두달만에 하프 2시간 뛴게 좋았다고 생각해도 될 수준이 아닌게 문제ㅠ
다음 목표 나오긴 했네요. 530~545 정도로 하프 끝까지 이븐 페이스 유지하기
530-545로는 이븐 페이스로 하프 가능해요 좀 빠르게 당기려다가 안된거임 ㅠ
아니 왜 꼭 '길게' 뛰려고만 함? 그냥 5km를 더 빨리 뛰려고 노력해보세요. 길게 뛰는건 도움이 안됨. '빠르게' 뛰는게 중요한거지.
5km는 지금 24분 ㅠ
빠르게도 빠르게지만 '빠르게' + '길게' 뛸 수 있어야 하는거 아닌가요?
일차적으로는 마일리지가중요하다는건 거의다아는사실인데 빠르게뛰는것도좋지만 천천히길게가더답임 - dc App
하프 기록 쭉 올리려면 월 200은 뛰어야합니다. 백퍼 확 올라갑니다.
궁금한게 페이스가 빠르지 않더라도 마일리지만 올리면 되는건가요? 지금 5km 440, 10km 500 정도 뛸 수 있는데 600 정도로 마일리지 늘려도 상관없나요? 아니면 마일리지 늘리면서 스피드를 포함한 다양한 훈련이 포함되어야 하나요?
천천히 하세요 다쳐요 ㅠ
마일리지로는 한계가 있다고 합니다. 마일리지는 월 200정도 채우고. 속도훈련 병행하는게 베스트
너무 마일리지 적은거 아냐? 5k 10k는 나보다 빠른데 하프가 느린거 보니 월마일리지가 적어보이는데