어제 친구들과 모임후 조금 늦게 귀가후 잠자리에 누웠고 오늘도 새벽알람과 함께 기상은 못하고 조금 느지막히 기상해서 씻고 물한잔 마시고 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에  웜업없이 본 러닝 스타트 오늘은  최대한 천천히 달리면서 2시간주 목표로 달리기 시작   첫 1~2 K. 최대한 천천히 자연스러운 리듬으로 달리는데 집중했고  살짝 더워져 바막탈의후  주위를 둘러보며 달렸고 15분가량 달려서 산성터널 요금소 입구를 지나서 짧은 내리막을 내려가 우측으로 꺽어서 화명수목원 방향으로  달리기 시작  호흡에 신경쓰면서   조깅한다는 마음으로  달려주었고  15분가량. 오르막을 올라서 화명수목원을 조금 지나서 6 K  지점에서 반환해서 내리막을  때로는 천천히 때로는 빠르게 페이스를  조절해가면서 내려왔고   화명 유림아파트를 지나 북구국민체육센터 앞 오르막을 오르고 낙동고앞 내리막을 질주로 내려와 호흡을 가다듬고  만덕방향으로  달려주었고 남산정역을 지나고 만덕역을 지나서 고개입구에서 쉬지않고 달려서  12 K 지점에서  반환해서  내리막을 거의 속도내지 않고 자연스럽게 달렸고
만덕역을 지나고 숙등역을  근처 신호등에서 본러닝 종료
종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고  음료 급수후 집으로 복귀


어제 비오고 나서 매우 쌀쌀해졌네요  운동후 몸을 따뜻하게  유지를 잘해야겠습니다 


러닝화 : 보스턴11(본)











Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)