[일반] 초보 질문!! 종아리가 너무 아픈데..어떻게 해야되죠?

[화교꺼져(222.236)]

매일 운동 30분 정도 

3km 뛴지 78일 되어가는데

저번주와 이번주 종아리가 항상 아프네용..

중간에 격한 운동인 농구를 했다가 무릎이 너무 아프긴 했는데 그게 원인인지 -ㅅ-;;

7분대로 뛰다가 이제는 쩔뚝이면서

8~9분대로 뛰고 있어용. 

빨리 걷는 분보다 느리게 뛰고있슴돠 -ㅅ-;;

어떤걸해야 들아플까요?

심폐는 괜찮은데 다리가 아파서 못뛰겠습니다.

그냥 계속 뛰다보면 좋아질까요? 흠 ㅠㅠ

[런갤러 1(59.29)]

휴식과 리커버리, 보강운동 및 스트레칭 쿨다운의 중요성을 알아가실 떄 입니다

[화교꺼져(222.236)]

보강운동, 스트레칭 키워드로 찾아보면될까용? 감사합니당.

[런갤러 1(59.29)]

리커버리와 쿨다운도 찾아보셔야죠..

[화교꺼져(222.236)]

감사합니다.

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

무릎을 거의 안들고 발목이랑 종아리 힘으로만 달릴 가능성이 높아보임 - dc App

[화교꺼져(222.236)]

맞아요. 많이 안들어요. 엄청 천천히 뛰거든요. 후반엔 빨리 걷는 분이 저보다 앞에 가요 ㅋㅋ

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

무릎 아래로는 힘이 안들어가는게 좋음. 발목에 힘줄이 끊어졌다는 느낌으로 달려. 허벅지랑 엉덩이 힘으로만 보폭이 어느정도는 나오는게 좋음. 그렇다고 무릎을 펴서 착지하는 오버스트라이드는 피해야함 익숙해지면 본인만의 적정 케이던스가 잡힘(아 이정도로 달리니 편하고 아프지 않구나라는 느낌이 옮) 그 느낌 기억하고 리듬감있게 달리면 됨 - dc App

[런갤러 2(211.241)]

뛰기 전 후로 벽밀기해보세요.
https://youtu.be/Xj6hAg2Xz5Q?si=hUnmqRFyjtIXqCHW

[화교꺼져(222.236)]

스트레칭에 추가하겠습니다. 감사드립니다.

[익명(rise9905)]

[화교꺼져(222.236)]

구입해서 해보겠슴돠

[익명(175.116)]

발목에 힘 다 빼고 허벅지를 살짝 들어서 발을 옮긴다는 생각하면서 뛰면 어떨까? 난 발목에 힘들어가면서 발을 딛는 느낌이 들면 종아리 굳기 시작하더라구

[화교꺼져(222.236)]

허벅지를 신경써볼게요. 감사드립니다.

[하뛰둘쉬(sneeze0200)]

일단 폼롤러부터 제대로 풀자. 미니폼롤러 꼭 써봐 초반엔 종아리 정강이 다 잘풀어줘야 함
https://m.blog.naver.com/inu9uni/223559814053
여기 참고하고 - dc App

[화교꺼져(222.236)]

이걸 다들 하고 뛰는 거였군요 ㅡㅡ;; 군대에서 하던 스트레칭만하고 뛰었는데 ㅋㅋ;;아오...

[쿠가스(runnn888)]

앞으로 가는걸 발로만 밀어서 그래요. 그럼 발목 무리가고 종아리 터짐