[일반] 매일 2km달리기 두 번 vs 5km 달리기 한 번

[익명(221.145)]

다이어트 목적으로 달리기 운동을 하고있는데

어떤 방법이 더 효율적일까요?

전자는 아침 저녁으로 하고 달리기시간 13분 걷기시간 20분

후자는 아침 한번만 나가고 달리기 33분 걷기 20분정도 걸려요

아 그리고 한가지만 더 여쭤볼게요

아래 사진과 같이 같은시간을 달려도 중간에 걷기를 섞고 마지막 달리기만 페이스를 높이는 인터벌식 러닝이 더 효과가 좋나요?

[토끼런(teacher7707)]

5km

[익명(221.145)]

감사합니다

[런갤러 1(59.29)]

다이어트가 목적이면 10분뛰고 3분 걷고 x 3 세트가 제일 좋음. 총 운동시간을 약 40분 정도 해줘야함

[익명(221.145)]

감사합니다 중간에 걷기를 섞어서 총 운동량을 늘려볼게요

[런갤러 1(59.29)]

순수 다이어트 목적이면 중간에 걷는걸 넣어줘야 불안정 휴식상태를 계속 들어갔다 나오다 하면서 칼로리 버닝이 일어납니다

[익명(221.145)]

넵

[런갤러 1(59.29)]

그리고 굳이 두번 나갈 필요는 없으세요. 힘들어요 일처럼 숙제처럼 느껴지고 질릴 수 있어요 하루 한번 2~3k 걷뛰 섞어서 40분~45분정도 강도는 평소에 뛸만하다 느끼는 페이스로도 충분합니다

[런갤러 1(59.29)]

다이어트를 하시다보면 기량에 욕심이 생기는데 그때 점자 한번에 뛰어가는 시간을 늘려가시면 됩니다 걷는시간을 줄이구요 당장은 뭐든 과도한 스트레스를 주는행위라 단련부터 되셔야 합니다

[런갤러 1(59.29)]

ㄴ 나도 한번에 뛰는게 더 났다고 평생알고있었는데 다이어트가 목적이면 걸어주는 시간을 넣어서 총 운동시간을 늘리는게 효율이 훨씬 좋다고 연구결과가 나오고나서 생각이 바뀐거임

[런갤러 2(211.216)]

운동시간 30분 이상으로 지방연소 비율이 올라가서 5km한 번이 좋습니다 런린이시면 인터벌 안하셔도 운동효율은 충분히 좋아서 심폐향상도 같이 목적에 두신다면 인터벌 안하셔도 괜찮아요

[익명(221.145)]

감사합니다 혹시 평소의 페이스에 중간에 걷기를 섞어서 운동하는것도 인터벌이라고 할 수 있나요??

[쿠가스(runnn888)]

운동 30분부터 효과봐서 걷뛰 한시간이요. 이틀에 한번 하세요