[일반] 249 제마 훈련계획 조언부탁드립니다

[섭쓰리좀해보자(member3995)]

10.20 일     지속주 15k 3'55"

10.22 화     롱 인터벌 3k 3'45", 600m 5'25" 5회반복

10.24 목     지속주 10k 3'55"

10.25 금     조깅 5k

10.26 토     빌드업 5k 5'30" ~ 3'30"

10.28 월     지속주 10k 3'55"

10.30 수     지속주 6k 3'55"

10.31 목     지속주 3k 3'55"

지난번이랑 비슷하고 좀 더 훈련 강도만 높혔는데 프로그램 어떤가요 수정 필요한 부분 있나요??

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

매일 저렇게 강도있게 하는게 좋아요? 전 반대로 이제 실력 늘 요소는 없다 생각해서 회복에 중점을 두려고 포인트는 주 2회정도만 잡았는데

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

249목표로 20km 이내의 355지속주는 사실 쉽고 근육에만 무리갈거같아서 전 안하려고하거든요

[섭쓰리좀해보자(member3995)]

대회 직전에는 LSD나 인터벌이 의미 없다고 해서 마일리지 줄이면서 페이스주 하는 편입니다. 거리가 길지 않아서 그런가 몸에 무리는 없더라구요

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

아아 넵 저도 LSD 인터벌을 하는게 아니라 3km TT 같은 타임트라이얼 같은걸로 마라톤 페이스보다 높여서 하는걸로 잡았어요. 누가 정답이 이렇게 하고 알려주면 좋을텐데 저도 클래스없이 혼자서 달리는 런붕이라 인터넷 검색으로 배우고 있습니다 ㅋㅋ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

거리를 줄여도 VO2max는 유지하기 위해 페이스를 올리는 목표로 두고있어요 저는

[런갤러 1(222.112)]

지금은 뭘 더 할 때가 아니고 덜어낼 때 입니다

[섭쓰리좀해보자(member3995)]

넵 그래서 무리 갈만한 훈련은 안할려구요!!

[아나킨(jedi3190)]

본인이 생각한대로 해보세요. 정답은 없습니다. 성공하면 생각한게 답입니다.

[호잇2(garym05)]

빡빡한것 같다고 생각하지만 나보다 훨 고수라 할말이없다 ㅋㅋㅋ

[익명(211.247)]

휴식일이 너무 많아지면서 훈련량이 급격하게 주는 것 같은데 지속주 한 두 개 빼고 조깅을 좀 넣어주는게 어떰??