10.3 김제 10km 때는 45분 14초 나왔는데
오늘은 업힐이 거의 없다시피 하고 날씨가 좋아서 그런지
기록을 많이 당겼습니다.
5일 전 정도에 3km tt시 12분 나와서( 3분50초, 4분, 4분10초)
vdot 환산해보니 42분 50초대가 같은 기록이길래
좀 더 페이스를 빨리 잡아보자 했었어요
60m 짧았지만 시간 감안해도 43분 20초 정도였을 거 같아요
오늘 러닝에서 괜찮았던점은 마지막에 퍼지지 않고 오히려 페이스 올린거 이지만
살짝 아쉬운건 어느정도로 올렸을때 버티고 10km 를 끝낼 수 있을지 아직 감을
못잡은거 같습니다.
9키로는 역풍이 좀 불어 페이스가 좀 늦어졌지만
마지막 10키로째는 4분페이스인거보면 그 전부터 410정도는 해볼 수 있지 않을까 싶더라구요
질문이 있습니다.(3가지)
1. 제가 뛰고나서 무릎 위 대퇴사두쪽이 근육통이 좀 생겼습니다.
그러면 종아리를 좀 더 쓰는 주법으로 달려볼까요? 좀 더 미드, 포어 쪽으로 하면 기록이 더 좋아지지
않을까 해가지구요
2. 제가 평균심박이 169인데 초반에 심박이 저렇게 찍히더라구요(가민965)
초반 1~2km 까지 심박이 140 이러다가 갑자기 170찍히더라구요.
아마 제대로 찍혔으면 평균심박 170중반 정도 나왔을거같긴한데
가민이 원래 저런 경우가 종종 있나요?
그리고 10km라 좀더 심박을 써서 180초중반까지 올리면 기록을 더 당길 수 있을거같은데
지속주를 하는게 좋을까요 인터벌을 하는게 좋을까요?
오늘 러닝 도중 계속 체크하면서 170중반대로 달렸습니다. 180은 버틸 수 있을지 몰라 페이스를 더 못올렸어요
3. 제가 항상 전력을 다하고 마지막에 피니쉬하면 구토를 하게되는데
혹시 이런 경험 가진 선배님 계시다면 어떻게 대처하셨었는지 궁금합니다.
저번 3km tt때도 멈추고 구토, 오늘도 피니쉬하고 나서 구토했습니다.(물토)
토할정도라면 페이스를 낮춰야 하는거 아닐런지.. - dc App