보통 이렇게 먹고 부득이하게 점심에 일반식 먹을때는 1,500 ~ 1,600 칼로리 맞춰서 먹으려 노력하고, 탄수화물은 최대한 줄이려고 하고있어.
177cm / 78kg / 골격근량 29.6kg / 체지방량 24.9kg / 체지방률 31.9% 야
운동은 민트런 지금 11회차까지 진행했어.
운동은 이대로 쭈욱 30분 달리기 완성하고, 식단은 위처럼 가져가는데 문제 없을까? 포화지방이 너무 많은거 같아서 버터를 빼고 다른걸 써야하나 고민이야.
인바디에서는 몸무게 68kg / 골격근량 35kg / 체지방율 10% 수치로 맞추라는데 가능이나 한건가 이거ㅋㅋㅋ
그냥 달리기만해서는 골격근량 저렇게 못맞춰 웨이트해야함
그리고 단백질 좀 더 늘려주는게 좋아보임 100-120그람 정도로 차라리 잘먹고 달리기 잘하고 웨이트 병행해줘라
지금 웨이트는 크게 안하고 불가리안 스플릿 스쿼트 10개씩 3세트, 푸시업 10개씩 3세트 정도만 하고있어.
나도 러닝하면서 PT 받고 있는데 이제 곧 20회로 끝나. PT 주 2회 개인 웨이트 주1~2회 정도 하는데 이제 근골격량 1.5키로 정도 늘엇더라.. 데드라인 있는게 아니면 뭐 꾸준히 하면 되겟지만 결국 점진적 과부화로 웨이트해야할거야 현재 나는 177에 79kg 골격근량 37kg 체지방량 15.3 체지방률 19.1% 야
결론 몸무게 68kg / 골격근량 35kg / 체지방율 10% 이거 맞추려면 체지방률이야 러닝으로 유산소 조지면 되는데 그러면서 골격근량 5키로 채우는건 개빡셀거야..
아침에 두유나 아몬드브리즈에 바나나먹고 200 이내로 떼우고, 점심 일반식 500~600, 저녁 샐러드 300 정도 먹고 간식 100~200칼로리 정도 먹고 있는데, 첨부터 모든 끼니를 식단으로 하면 인생이 너무 괴롭다. 아침에 빵 끊고, 점심 폭식하지 않고, 저녁 한끼를 샐러드로 대체하면 양이 줄어서 다이어트가 수월해짐 - dc App
사실 난 식단은 어렵지 않아. 원래 단거 안좋아하고 군것질은 평생 거의 해본적도 없고 음료는 평소에도 물, 우유, 아아가 전부였어서... 게다가 식탐이 없어서 원래도 많이 안먹었어 고기보단 채소를 더 좋아하고, 살이 찐 이유 자체가 안움직이고 맨날 술만먹고 돌아다녀서야ㅋㅋㅋ
식단이 어렵지 않다니 부럽네 웅녀를 보는 호랑이의 심정이랄까... 괴롭다 돈까스, 라면, 햄버거 졸라 먹고싶어ㅠㅠ