운동화로 하면 무릎관절에 안좋다길래 그냥 데카트론가서 13만원짜리 러닝화 사서 신고

7km오래 뛰고 짧게 걸으면서 반복했는데 이렇게 하는거 맞음?


초보자라면 얼마나 뛰어야하는지 모르겠습니다....

그냥 집앞 산책로 왕복이 7km조금 넘는 수준이라 일단 뛰어보자라는 생각으로 뛰어봤는데 너무힘드네요....

그리고 허벅지 너무 아파요..... 어떻게 풀어야할까요...