약 3주뒤에 풀코스 처음 뛰는날인데 서브4 가능할까요?
최근 하프 대회때 155 (평페522) (비바람 안불었음 기록 좀더좋았을듯..)
lsd 거리주는 25 30 35 한번씩 하였습니다
10키로 pb는 48분입니다
월마일리지는 약 200k씩… 처음인데 서브4 욕심내서 최선을 다할지 아니면 완주하는거에 만족할지 잘모르겠어서 질문 올립니다
최근 하프 대회때 155 (평페522) (비바람 안불었음 기록 좀더좋았을듯..)
lsd 거리주는 25 30 35 한번씩 하였습니다
10키로 pb는 48분입니다
월마일리지는 약 200k씩… 처음인데 서브4 욕심내서 최선을 다할지 아니면 완주하는거에 만족할지 잘모르겠어서 질문 올립니다
힘들듯...
역시 그러겠죠 ㅠ 댓글감사합니다
10k랑 하프 기록 보면 장거리 대비가 완벽히 되어있어야 서브4가 가능
진짜 하려면 좀 힘들게 하실거예요. 하프 1:55 나와도 장거리 훈련이 되어있으면 섭4 하는데 장거리가 좀 부족해요. 이 번 주말에 30km lsd한 번 더 하시죠
장거리가 부족하군요 이번 주말에 한번더하고 도전해보겠습니다 답변 감사드립니다
이 데이터만으로는 사실 예측이 애매해요. 이번 주말에 530으로 5천미터 6세트 (휴식 2~3분)해 보세요 . 이게 성공하면 섭4 가능성 80%이상
아 구체적으로 알려주셨네요 ㅠ 감사합니다 선생님 이번주에 훈련해보고 냉정히 결정하겠습니다
걱정돼서 댓글다는데 주말에 훈련할때 대회 2주전이몀 30K뛰면 회복 안될가능성 높습니다 지금부터 딱 3주면 내일정도 뛰는게 마지노선이라고 생각해요 그리고 하프x2+10분해야 서브4인데 보통 장거리훈련 잘되어 있어야 하프x2 +10이니까 서브4는 조금 어려워 보입니다 예시로 10k 49분이면 vdot 기준 하프 148이니까 최근 하프 랑도 좀 차이가 있죠
Vdot가 꼭 맞지는 않지만, 10k에비해 하프가 안나온다는건 지속주 훈련이 덜되어있을 가능성이 높고 풀코스는 더더욱 그러겠죠? 따라서 서브4욕심은 조금 덜되, 대회때 그래도 초반에 서브4칼페이스로 밀어보고 20k,30k때 한번 결정 해보시죠 글고 훈련은 지속주나 변속주로 10k~20k 까지 하는거 추천 드립니당
할거면 초반에 힘 아끼셔야 그나마 가능성있을듯
댓글감사합니다 오버페이스 조심하겠습니다
저 10k 43, 하프 1:39인데 장거리 최대 26k만 대회페이스 500 지속주하고 첫풀나가서 4시간 넘었습니다.. 쥐나니까 기록이고머고 없더라고요. 무조건 장거리 해야함여 - dc App
10k 하프 기록 좋으신데 쥐나면 노답이군요..ㅠ댓글 감사드립니다
저 마일리지가 집중력 있게 하신거면 가능. 대회때 4:00 페메분 잘 따라가시는걸 추천드립니다.
최상의 컨디션 최상의날씨 운빨 겹치면 가넝