[일반] 러닝 페이스 3분 초반 가고 싶은데 방법 없나요?

[익명(182.225)]

풀코스 3시간 20분

10키로 기록 42분

첫대회를 풀코스로 해서 그런지

10키로를 뛰든 5키로를 뛰든 장거리 페이스에 익숙해져 있어서 적당한 지속주 시간이 없어요

그냥 존2-3정도로 뛰다 막판에 스퍼트하기 정도..

정말 달리기 빠르고 싶어요 그래서 풀코스 안 할려고요

목표는 3분입니다.

3분 페이스로 갈려면 인터벌이 최곤가요?

[익명(growth5588)]

3분페이스면 풀코스 2시간 7분이 목표시군요 - dc App

[익명(182.225)]

마라톤 첫 대회를 풀마라톤 경험해봤다고 했고 풀보다 달리기 빠르기를 하기 위해 풀 안 하고 싶다고 글 써놨는데;;;

[익명(growth5588)]

아. 10키로 30분 목표시군요 - dc App

[런갤러 1(223.222)]

왤케 쎔ㄷㄷ

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[익명(182.225)]

일단 1키로도 안 나오니 1키로라도 나와야하는데 1키로나오면 3키로 5키로 10키로 늘리고 싶네요 3분 진짜 어렵죠 근데 이걸 이봉주는 편안하게 2시간 내내 뛰는게 참 경이로움;;;;; 그렇게 힘내서 뛰는게 아니라 라이트하게 뛰는데 페이스가 3:00

[런갤러 2(220.125)]

3분 초반대 페이스를 가고 싶다는건데 댓글 왜이럼 ㅋㅋ 짧은 인터벌로 시작하세여 200/100 , 100 휴식을 9-10분 페이스로 잡는대신 200질주를 빡시게 잡아보세여 2'55 - 3'10 사이에서 본인이 10개 이상 할수있는 포지션으로 15-20개 정도 가능 하실정도로 ? 3분대 뛰고 싶으면 인터벌로 3분대 찍먹 자주 해줘야 드감 후에, 어느정도 적응하시면 400/200도 해보심 좋아여

[익명(182.225)]

인터벌 200미터부터 작게 시작해야하는군요 거의 뭐 100미터 달리듯 전속력으로 달려야겠네요 그리고 100미터 쉬고

[익명(182.225)]

사실 이 훈련 해봤는데 문제는 200미터를 빠르게 달리니까 장거리 주법 아닌 단거리로 자동으로 달리게되던데 케이던스보다 보폭 크게요 스타로이드 그렇게 이렇게 단거리용으로 만들면 10케이는 커녕 5케이도 못 달릴꺼 같은데... 흠