무릎 바깥쪽이 점점 아파 와서 찾아 보니 장경인대에 염증이 생긴 거라더라. 그런데 제시하는 해결 방법이 제각각이네.
1. 스트레칭 하고, 폼롤러로 마사지 하면 나아진다.
2. 스트레칭, 마사지로는 한계가 있다. 중둔근 단련하고, 하체 근육 보강 훈련해야 잡을 수 있다.
3. 착지법 때문에 생기는 부상이라 러닝화 바꾸고 미드풋이나 포어풋으로 안 바꾸면 근본적인 해결은 어렵다.
4. 조짐의학(풀코스 완주 400회 이상 경험이 있는 정형외과 교수)
일단은 중둔근 강화 운동을 영상 보면서 따라하고,
주 3회 뛰던 걸 2회로 줄이고 거리, 페이스도 낮춰서 뛰고 있음.
미드풋이나 포어풋으로 가야 하나?
아니면 그냥 조져야 하나?
1. 스트레칭 하고, 폼롤러로 마사지 하면 나아진다.
2. 스트레칭, 마사지로는 한계가 있다. 중둔근 단련하고, 하체 근육 보강 훈련해야 잡을 수 있다.
3. 착지법 때문에 생기는 부상이라 러닝화 바꾸고 미드풋이나 포어풋으로 안 바꾸면 근본적인 해결은 어렵다.
4. 조짐의학(풀코스 완주 400회 이상 경험이 있는 정형외과 교수)
일단은 중둔근 강화 운동을 영상 보면서 따라하고,
주 3회 뛰던 걸 2회로 줄이고 거리, 페이스도 낮춰서 뛰고 있음.
미드풋이나 포어풋으로 가야 하나?
아니면 그냥 조져야 하나?
장경인대 원리를 생각해봐 저거 다 씹소리고 그냥 자세만 만들면 해결 됨 재미있는 케이스 하나 알려주자면 장경인대 심하진 않고 나 이제 들어간다!!! 하고 터져서 아야아야하는데 자세만 바르게 잡으면 다음 날 바로 런 가능함 장경인대 좆터지는 이유가 외전으로 뛰어서 그런 것
근육 강화 해봤자 자세가 병신이라서 외족으로 뛰는데 근본적인 해결이 되겠냐 뛰다보면 저새끼는 다리 병신되겠네 ㅋㅋ!! 하고 자세가 그냥 보이는 지경이다 자세체크 해라
저기 진짜 죄송한데 병신이신가요 근육이 안되니까 자세가 틀어져서 장경인대에 무리가 가는거지 허허.. 참
첫 10km 대회 뛰고 난뒤로 1km만 뛰어도 장경인대 올라왔는데, 운동직전에 원레그스퀏, 원레그데드, 스탠딩킥백 20회씩하고 나서 뛰니까 아예 사라짐. 난 오히려 미드풋, 180spm 신경쓰면서 생겼고 마사지로 해결못봤음 - dc App
걍 자기 몸상태보고 조절해야함 그누구도 못피해감 예방할수있다고 안걸리는 병이었으면 여기 장경인대 검색했을때 울부짖고 있는사람들 없었어야함
착지법은 상관없는거같고 중둔근 단련하고 장경인대를 직접자극하진말고 대퇴근막장근 마사지 많이하라고들음
보기 중엔 2 인듯 ㅇㅇ 4 번 조짐도 염증 가라앉고 어느정도 나으면 살살 늘리라는 의도여서 2번 ㅊㅊ
제일 중요한게 빠졌네ㅋㅋㅋ 장경인대에 생긴 염증이라서 통증부위를 마사지한다거나 폼롤러로 조지면 절대안됨. 염증 키우는일이다ㅋㅋㅋㅋㅋ 폼롤러로는 차라리 허벅지 외측같은걸 풀어주는게 훨 나음
정답 2번
장경 인대 부상 경험과 병원을 가지 않고 현재는 통증 없이 뛰고 있는 제가 본 장경 인대의 원인은 1. 무릎을 과하게 사용하는 주법(롤링 한답시고 억지로 무릎과 허벅지를 앞으로 차는 케이스) 2. 본인 몸이 감당하기 힘든 훈련(실제로 저도 인터벌 하다가 다침)! 이 두 가지 경우 중 하나에 해당한다면 1번은 착지 발이 몸과 일직선이 되도록 하는데 먼저 집중을 하면서 자세 바꿔보시고 1,2번 모두 해당하는 사항인데 보강운동(블스스,원레그익스텐션,원레그레그컬)+계단 오르기 등을 통한 근력이 향상되면 1,2번에서 억지로 몸을 써서 들던 데미지를 근력 향상으로 줄일 수 있을겁니다.
2번. 둔근 활성화되면 폼부터 바뀜
2번이 정답 - dc App
2랑 자세(각도)
예방 차원에서는 본러닝전에 웜업이랑 스트레칭 충분히 하는게 좋은듯 치료는 최대한 실생활에서 통증부위에 자극 안주는게 좋고
나 처음엔 장경인대 때문게 3km도 못뛰었는데 뛰기 전에 계속 스트레칭 열심히 했더니 하프까지 무리 없었음
엉덩이서부터 무릎 전까지 폼롤러를 사용해서 항상 잘 풀어주고 스트레칭도 꾸준히 해야됨 그다음 2번임 2번을 해야 자세가 만들어짐