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지인들에게 공유하려고 만듬.

지속시간은 자세(방향)당 30초~40초, 필요시 특정자세 반복, 약 30분 정도 걸릴거에요.


1. 허벅지 스트레칭 (좌우)

2. 아킬레스건, 발목 스트레칭 (좌우)

3. 종아리, 햄스트링 스트레칭 (좌우)

4. 게이트 오프너+클로져 (좌우, 사진과 반대로 하면 클로져)

5. 토터치 햄스트링 스트레칭

6. 토터치 다리교차 장경인대 스트레칭 (좌우)

7. 딥스쿼트 햄스트링 스트레칭


8. 족저근막 풀어주기

9. 무릎끓고 사이드 런지 (좌우)

10. 무릎끓고 뒤로 앉기 (좌우, 과한 가동범위 주의)

11. 리자드 포즈 (좌우)

12. WGS (좌우)

13. 힙로테이선 (좌우 번갈아 반복)

14. 비둘기 포즈 (좌우)


15. 누워 햄스트링 스트레칭 (좌우)

16. 누워 무릎 당기기 (좌우)

17. 누워 장경인대 스트레칭 (좌우)

18. 누워 골반 스트레칭 (좌우)

19. 누워 다리교차 스트레칭 (좌우)

20. 스핑크스 자세

21. 전갈자세 (좌우)


22. 소머리자세 변형 상체 숙이기 (좌우, 발교체)

23. 양반다리 상체 숙이기 (좌우, 발교체)

24. 개구리 자세

25. 나비 스트레칭 (팔꿈치고 누르기 > 양다리 천천히 털기)

26. 도그 다운 스트레칭

27. 코브라 포즈

28. 차일드 포즈