[질문] 런린이 서브4 하고싶습니다

[최강롯떼리아(glue9065)]

현재
키 175 몸무게 90

포항마라톤 10k 10:00:04
울산하프마라톤 02:15:38

내년에 2~5월에 풀 서브 4 하고싶은데 어떻게 하면 되나요 형님들??


현재 주3회 러닝 훈련입니다
리커버리 5~10km
Lsd 21km
업힐 인터벌 10~20회

[만들기임(postpone3076)]

일단 살을 빼야함

[최강롯떼리아(glue9065)]

감사합니다 지금 부터 조금씩 빼야겠네요~

[런갤러 1(211.254)]

동마 풀 대비) 12,1,2월 무조건 월 250이상 / 30K 이상 LSD 3회이상 / 하프 140-145 / 10K 45-46 섭4공식임

[최강롯떼리아(glue9065)]

지금부터라도 조금 더 노력해야겠네요 감사합니다~