뉴마핏에서 제공하고 러너스테이션에서 진행하는 CPET 검사 받고 왔습니다

무동력 트레드밀에서 진행하며

3분간 걷고 4분간 속도8 다시 3분간 걷고 4분간 속도 12 달리는게 러닝 이코노미 테스트

러닝 이코노미 테스트 후 쉬지않고 5분간 걸으며 심박 좀 낮추고 다시 속도 8부터 2분마다 2씩 올려가며 LT 테스트를 합니다


저는 무동력 트레드밀도 처음이고 애초에 헬스장에서 트밀을 타본적이 없어서 실내에서 달리는게 이렇게 힘든지 몰랐네요

마스크를 쓰니 확실히 답답하기도 했습니다




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보투막은 55.5가 나왔네요 참고로 애플워치에서는 42 언저리고 가민에서는 거의 3개월째 동안 여름에도 떨어지지않고 50이었다가 요새 테이퍼링한다고 강도를 많이 줄였더니 오히려 49로 떨어졌었습니다 맥스스피드는 18인데 속도 16에서 한 1분 20초쯤부터 다리가 잠기길래 16속도 2분 버티자마자 18 못올리고 바로 포기했어요

나이는 30초중반인데 최대심박 200.5 나왔네요 가민에서는 204까지 찍혀봤었습니다


오각형을 보시면 보투막 러닝이코노미는 높은데 LT가 굉장히 낮은걸 볼 수 있네요 평소에도 장거리 천천히 달리는걸 좋아하고 짧고 빠르게 달리는건 힘들어서 싫어하는게 그대로 반영됐네요. 5K 또는 10K TT를 마지막으로 해본게 작년 제마 10km 대회니까 벌써 1년됐습니다. 덕분에 하프마라톤 나갈때마다 10km PB 갱신합니다

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분당 호흡량 잘 나오는분은 130에 VTmax도 3은 나온다던데 저는 그냥 낮은편이라고 단호하게 말해주시더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 이거는 달릴수록 좋아진다고 합니다


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낮은 강도에서의 러닝이코노미가 좋다고 하더라구요 RE(730)에서 %보투막이 60% 이하면 상위 20%라고 합니다


밑에 역치관련 그래프는 잘 기억이 안나네요

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보통 대회페이스는 존4 시작점 언저리에서 잡는다고 알려주시더라구요. 그러면 위 기준 523페이스 언저리로 뛰어야하는데 저는 이번 서울레이스때 142를 했고 그때 심박이 180~185 왔다갔다 했습니다. 이 얘기 들으시니 컨디션 관리가 너무 잘돼서 대회뽕을 어마무시하게 받았던 것 같다고 하시네요. 대회당시 체감상 막 그렇게 엄청 힘들게 짜냈다 이런 느낌은 없었습니다. 그리고 위의 존 및 트레이닝 최적 페이스를 따라갈 필요는 없다고 하시네요


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풀 기준 에너지젤 보급지점이 나왔는데 6개면 적은편이라고 하시더라구요 진짜 에너지 대사가 엄청 좋으신분은 4개까지도 나오는데 막 9개까지 나오는 분들도 있다고 하셨습니다.


중간에 RER을 보시면 시간 750 0.9 언저리쯤 올라와있는게 시속12(500페이스)로 달릴때인데 이때도 1이 안넘어서 신체가 지방을 에너지원으로 사용하고 있는 상태라네요. 밑에 보시면 같은구간 주황색으로 지방이 사용되는 모습을 볼 수 있습니다. 여기서 재미있는게 검사 진행해주시는 분이 여태까지 300명정도 검사 해 봤는데 이 구간에서 지방 사용하는 사람을 저밖에 못봤다고 하시더라구요. 이때 심박은 이미 180이 넘었습니다 그래서 제가 오래는 못버틸거라고 생각하셨다고 하네요. 저는 제마 준비하면서 잭다니엘스 26주 훈련을 따라가고 있었고 거기서 주2회의 포인트 훈련이외의 날에는 다 조깅으로 채워왔는데 검사해주시는 분이 조깅량:포인트 비율이 8:2 가져가는게 이상적이라면 저는 9:1 수준으로 조깅량이 너무 많아서 이렇게 나타난다고 합니다.

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좌우 밸런스는 고속에서 좋기에 저속에서 밸런스 유지하는 처방 받았고. 케이던스는 속도가 올라감에 따라 올라가네요

지면접촉시간과 체공시간은 이정도면 무난한데 트레드밀이 각각 0.05정도 더 안좋게 나올 수 있으니 그거 감안하면 4개지표에서 자세는 좋다고 하셨네요.



안그래도 궁금하긴 했는데 저는 잘달리는 편도 아니라 비용을 내면서까지 할때는 아니라고 생각했는데 이번에 좋은기회로 검사받게 돼서 좋았습니다.

런플앱에서 매주목요일 선착순 접수하니 궁금하신분은 가보시면 좋을 것 같아요.


검사 해주시는분이 체공시간이 낮으면 하이템플러마냥 바닥에 닿듯 뛰는거라는 둥 재미있게 설명도 잘 해주셔서 너무 좋은 시간이었습니다.