제마 풀코스 첫 도전입니다.
올해 하프 두번 146이 최고기록.
장거리는 30키로 2번 35 한번 완료
월 마일리지는 150정도인데
서브4 목표로 제마 때 뛸건데 페이스 이렇게 잡는거 어때 보임?
1~3 610
3~5 600
5~10 550
11~35 530
36~40 520
40~42 500
10키로 59분 40초
20키로 1시간 54분 40초
30키로 2시간 49분 40초
40키로 3시간 43분 50초
피니쉬 3시간 55분
- dc official App
그냥 535 이븐밀면서 언덕에서만 까먹으세요.. 저게 될 정도의 운영능력이면 실력이 서브4가 아닙니다
초반에 페이스 좀 늦춰야 후반에 안퍼질거 같아서 ㅠ - dc App
풀 섭4를 빌드업할정도면 320-330실력자임
제가 딱 님하고 비슷한 기록이고 장거리 조금 더 한 정도인데 쫄보라 430 목표로 합니다 ㅎㅎㅎ 첫풀이기도 하고 540으로 쭉 미는건 못할거 같더라구요 ㅠㅠ 성공하셔서 희망을 보여주십셔!! - dc App
넵 서브4 가즈아!! - dc App
1-5 600 그이후 530 오르막 까먹고 내리막 좀 땡기고 어차피 30이후는 페이스 떨어질거 감안해서. 얼추 400 가지 않을까? ㅋㅋㅋ - dc App
첫풀인데 빌드업 쉽지않음 - dc App
36 이후에 520 500이 나올까가 귱금
30키로 35키로 연습할때 세번다 힘이 남아서 마지막 2~3키로 페이스 땡겼었거든. 초반에 관리 잘함 가능하지 않으려나 ㅠ - dc App
대부분의 일반인은 후반 빌드업 못 한다
제시하신건 이상적인 네거티브 스플릿인데 보통 저 반대로 되지 않을까요 35k 연습하셨을 때 저 페이스차트대로 달리셨으면..
35연습때 10초 정도씩 느리지만 저 페이스로 뛰고 막판에 힘이 남았어서.. 35이상은 다른 영역이겠지만 ㅠ - dc App
초반에 600으로 몸풀고 쭉 535 미는게 맞지않음? - dc App
일단 오르막 초반 구간에서 절대 서브4페이스 못할거임 넉넉하게 6분10초까지도 생각하고 나머지에서 530으로 이븐하게 익혀먹는것을 추천함
5:30으로 그냥 이븐하게 세우세요. 그렇게해도 내리막이나 분위기 휩쓸리면 5:20으로 가기도하고 오르막에선 쳐지기도 할텐데. 그리고 30 이후론 퍼질 가능성도 있기때문에 저런 전략으로 가면 힘들수 있어요. 몇번 풀 뛰어보고 본인 신체 성향이 파악되고 후반 스퍼트가 자신있다면 모를까요. 초반 6분대로 밀고 30k 이후 퍼지면 4시간30분 언저리 기록 나올가능성 높음. 어차피 고수도 망할 가능성 있는데 너무 쫄지말고 5:30 이븐으로 간다 생각하세요. 저 3번 말아먹고 4번째 섭4 성공했는데 3번은 연습도 적었지만 쫄아서 완주만 목표했었고 마지막 1번은 5:30으로 갔었어요.
오오 정성댓글 감사감사 꼭 성공해볼게! - dc App
비슷한 상황인데, 댓글 잘보고갑니다
저러면 폭망이에요.. 석근이형이 절대 와리가리 하지말라고함
그냥 이븐페이스로 미세요 - dc App
뛰기전에는 오만가지 전략을 세울수 있음
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연습? ㅋㅋㅋㅋ 해보고 결과 인증할게 망하거나 성공하거나 둘 중 하나겠지 ㅠㅠ - dc App
제가 의도치않게 처음 5k 6분페이스 뛰고 그 다음 35k까지 530와리가리하고 힘남아서 37k부터 5분 페이스로 밀었습니다.. 저도 그게 될줄은 몰랐습니다. 에너지젤 뛰기 전 1개, 뛰면서 6개 먹었습니다. 3시간 지나서 2개 짜넣었네요
https://connect.garmin.com/modern/activity/17333424767