예전 320 주자이고 예전 마라톤 할때 5k 10k 20분 40분
언더를 못찍고 거리를 늘려서 풀코스 입문했습니다.
10k 40분 언더를 못찍으니 서브3는 당연하고 싱글도 힘들고 무리하다 부상으로 쉬는중에 겜 하다가 아주 쉬게 되었습니다.
최근에 다시 뛰게 되었는데 목표는 10k 40분 언더,멀리는 다시 섭3에 도전합니다.
우선 5k 19분 언더찍고 그 페이스에서 트랙 한바퀴씩 늘려서 10k 40분 언더 가볼 생각입니다.
거리를 10k 늘리고 기록을 줄일려고 했는데 41분대에서 정체기 오는중에 마라톤 입문해서 이후론 10TT를 해본적이 없네요
경력도 1년반 경력으로 풀코스에 인터벌 등 무리를 하다가 자주아팠고요 이번엔 길게 보고, 그러나 5K 19분 언더는 최대한 빨리 찍어볼려고요 뛰는 거리가 짧아 강하게 해도 데미지가 크게 없는거 같네요.
현재 복귀 후 월 수 금 뛰고 한달 됐는데 22분 언더 찍었고요 지금부터 월 수 금 토
월 TT ,수 인터벌, 금-조깅 8~10K ,토 TT페이스 지속주(4K) 이런식으로 5K 19분 언더 찍을때까지 해볼생각인데 효과적일지 어떨지 런갤러 분들 의견을 구합니다. 2년전엔 20대들이 많이 없었는데 요즘은 젊은분들이 많아 전반적으로 기록이 많이 좋네요
날씨가 많이 쌀쌀해지니 충분히 몸풀고 운동하시고 부상없이 건강하시길 바랍니다.
PS 신발 수집 하지맙시다. 죄다 품절이라 ㅜㅜ
언더를 못찍고 거리를 늘려서 풀코스 입문했습니다.
10k 40분 언더를 못찍으니 서브3는 당연하고 싱글도 힘들고 무리하다 부상으로 쉬는중에 겜 하다가 아주 쉬게 되었습니다.
최근에 다시 뛰게 되었는데 목표는 10k 40분 언더,멀리는 다시 섭3에 도전합니다.
우선 5k 19분 언더찍고 그 페이스에서 트랙 한바퀴씩 늘려서 10k 40분 언더 가볼 생각입니다.
거리를 10k 늘리고 기록을 줄일려고 했는데 41분대에서 정체기 오는중에 마라톤 입문해서 이후론 10TT를 해본적이 없네요
경력도 1년반 경력으로 풀코스에 인터벌 등 무리를 하다가 자주아팠고요 이번엔 길게 보고, 그러나 5K 19분 언더는 최대한 빨리 찍어볼려고요 뛰는 거리가 짧아 강하게 해도 데미지가 크게 없는거 같네요.
현재 복귀 후 월 수 금 뛰고 한달 됐는데 22분 언더 찍었고요 지금부터 월 수 금 토
월 TT ,수 인터벌, 금-조깅 8~10K ,토 TT페이스 지속주(4K) 이런식으로 5K 19분 언더 찍을때까지 해볼생각인데 효과적일지 어떨지 런갤러 분들 의견을 구합니다. 2년전엔 20대들이 많이 없었는데 요즘은 젊은분들이 많아 전반적으로 기록이 많이 좋네요
날씨가 많이 쌀쌀해지니 충분히 몸풀고 운동하시고 부상없이 건강하시길 바랍니다.
PS 신발 수집 하지맙시다. 죄다 품절이라 ㅜㅜ
조깅 늘리세요. 포인트 너무 많이 하면 부상 노출되기 쉽고, 조깅으로 부상 예방도 하고 기량도 올리는 게 나은듯 싶네요 포인트(인터벌) 주1회, 장거리 1회, 나머지 조깅으로 하는게 나아보임
지금도 급하신거 같은데 기분탓인가요
저도 그리보임..! - dc App
트랙에서 운동중에 마클 친구들 만나서요..언제오냐길래 내년봄에 40분 언더찍고 간다고 해서 ㅎㅎ일단 올해가기전에 19분 목표입니다.
저는 하프 124, 10k 40언더지만 5k 19분언더는 아직까지 해본적이 없어요 3K tt는 2주에 1번정도 하고 그외에는 조깅, 1주에 1번 지속주, 한달에 한번정도 인터벌, 2주에 1번 lsd 요렇게 하는것 같습니다. - dc App
복귀를 환영합니다~ 저보다 고수시겠지만 저번에 무리하다 다치셧으니 이번에는 천천히 하셔서 부상없으시기를! - dc App
올만입니다 런갤 오래하다보니 예전 고닉들 한번씩 보이면 참 반갑네요 ㅎㅎ 거제쪽에서 열심히 훈련하시던 훈지들이 기억나네요 달리던 기량이 있으시니 금방 복구하살 수 있을듯~~ 부상 조심하시면서 화이팅입니다
아 기억납니다. 반갑습니다. 오래 생존하셔서 완전 고인물 되셨겠네요. 예전에 마클에선 입문부터 섭3주자 따라 뛰었는데 그게 독이 되어서..체중도 당시 70~71 이었는데 지금 78입니다 ㅎㅎ 기억해주셔서 감사합니다.