★★★7차목표 : 10k 37분대★★★
★★★8차목표 : 하프 1시간19분대★★★
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지난주부터 이런저런 훈련을 시도해 보고는 있는데
몇달정도 포인트 훈련이 전무하다시피 하니
하나같이 훈련이라고 부르기도 민망한 수준이네요
가뜩이나 없는 스피드가 더 줄어
3분대 페이스가 꽤나 힘들게 느껴지고 있습니다
조졌쓰~ 콘이 와 닿는 요즘입니다 ㅎㅎ
어제의 훈련은 지속주
원래 파틀렉 훈련을 할려고 했었는데
주로가 젖어 있어 조금은 안전한 지속주로 골라봤네요
근력 체크/앞롤링 정도에 초점을 맞췄습니다
뒷근력이 어느정도쯤 올라왔나 테스트 목적이었고
지난주부터 신경쓰기 시작한
도약하면서 당겨주고 앞쪽으로 무릎을 살짝 뻗어주는
그런 흐름을 생각하면서 달려봤습니다
10k정도를 목표로 했지만 종아리 부상 조짐이 보여
7k에서 마무리 했습니다
요새 훈련강도가 세지는 않지만 조금씩 빠른 달리기를 하다보니
몸이 엄청 힘들어하네요 거덜 경보 상태입니다 ㅎ
햄스트링쪽 보강운동을 조금씩 해주고는 있는데
기대치에 한참 못미치네요
큰근육이라서 한번 고장나면 몇달을 고생하는데
그래서 그런가 강화에도 시간이 좀 걸리는 느낌입니다
도약시 조금 당겨주면서 달리니
조금 동작이 간결해지고
무엇보다 햄스트링쪽 부하를 줄여주는것 같아요
근력이 안따라주는 지금은 이게 최선인것도 같습니다
쓰다보니 사짜 느낌이 물~~씬 풍기네요 ㅎㅎ
갤러님들은 이런 자잘한데 신경쓰지 마시고
훈련 내용에만 집중하셔서 기량 향상 이루시길요
그럼 오늘 하루도 힘내봅시다
-- 알파1 1356k
- 꾸준함이 정답이다
알파1 마일리지굿 아프면중단해야줘 수고하셨습니나 - dc App
거덜 라인을 아슬아슬하게 타고 있네요 ㅎㅎ 제마 준비 화이팅하셔요~~ 감사합니다
보폭 좋으시네요 ㅎㅎ 무리 안하시고 잘 달리셨습니다 수고하셨어요~~
내리막 달리기라 보폭이 평소보다 쪼금 더 나온것도 같아요 보폭 키우기 너무 어렵네요 감사합니다~~ 즐건 하루 보내셔요
요새 날씨에 싱글렛 안추우십니까 ㄷㄷ 오늘도 알찬 훈지 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ
조금 춥긴한데 달리면 좀 땀나고 하니 괜찮네요 ㅎㅎ 상체보다 하체가 문제라 타이즈 언제 입을지를 매번 고민하고 있네요 오늘도 즐거운 하루 화이팅!
쿠션 짱짱한 새신발을 쓰시면 다 해결되실겁니다(아님) 어제 휴식날이라고 간만에 과음했더니 hrv도 박살나고 숙취에 죽겠네요 빨리 회복해야 뛰는데 ㅎ휴ㅠㅠ 고생하셨습니다!! - dc App
에어가 터져야 새신 개시하는데 생각외로 내구성이 좋네요 ㅎㅎ 장거리 뛰시고 알콜로 충전하셨군요 ㅎ 얼른 숙취에서 탈출하시길~ 감사합니다~~
강화와 부상은 뭔가 아슬아슬 줄타기를 하는 거 같아요. 햄스트링 관리 잘 하셔서 꾸준한 기량 향상 보여주시기 바랍니다. 개추
감사합니다 훈련량과 강도 조절하는걸 잘 못하니 부상이 잦고 기량도 계속 제자리네요 내년에는 좀더 나아지길! 내일부터 로딩 들어가시겠네요 가을의 전설 화이팅하셔요~~
훈지의 정석. 무리하지 않는 결단력 좋구요 고생하셨습니다!
주저리 훈지라 글 줄이는게 일이네요 ㅎㅎ 내년 풀마까지 화이팅 해봅시다~ 감사합니다
부상 회복해서 강화 성공하시길 바래요 ! 화이팅 입니다~ - dc App
족저는 나아질 기미가 안보이는데 좀더 잘 관리해 보겠습니다~~ 감사합니다 맛점하셔요
수고 많으셨습니다! 거덜 느낌 올때 멈추는게 제일 어렵던데 저는 아직도 멀었습니다.. 얼른 쾌차하셔서 원래 기량 되찾으셨으면 좋겠습니다
신경을 많이 써도 올거덜은 못막는....부상 관리가 참 어렵습니다 ㅎㅎ MARATHON님 글 볼때마다 시카고 아우라가 느껴지네요 다음 목표까지 힘내봐요 감사합니다
와 대박 평균케이던스 184 ㄷㄷ . 4분 페이스 ㄷㄷㄷㄷ부럽당
족저는 좀 나아지셨나보네요 오늘도 수고하셨습니다!!
족저는 심해지지도 낫지도 않고 줄다리기 하고 있습니다 운동을 완전 중단해야 회복할듯 싶네요 감사합니다 맛점하셔요~~
족저가 나을만하니 종아리가 올라오나보네요. 무리하지 마시고 천천히 컨디션 올리시길… 오늘도 훈지 잘 봤습니다! - dc App
지난주부터 조금씩 빠른 달리기를 하니 종아리 부상이 올랑말랑 하네요 오랜만에 카프슬리브도 간간히 차면서 거덜 피해가려고 용쓰고 있습니다 ㅎㅎ 신경써주셔서 감사합니다~~ 점심 맛나게 드셔요~~
새로운 주법에 대해 말씀해주시는거 무척 재밌습니다! 제 기준으론 뛰기 전에는 꽤 춥고 뛰다보니깐 몸이 늦게서야 풀리는 기분이라 웜업 더 꼼꼼하게 해줘야겠다고 느끼네요.. 거덜조심입니다 수고하셨어요~! - dc App
자세 관련해서는 지극히 개인적인 느낌들이라 가볍게 보셔요 조금 헤매는것도 같지만 느낌에 집중하면 달리기가 좀더 재밌어지네요 ㅎㅎ 날추워지니 장경인대쪽 특히 조심하시길요~~ 부상 피해가시면서 화이팅입니다~~
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감사합니다 ㅎㅎ 꾸준 모닝런 힘내셔요~~
상세한 훈련일지가 런린이입장에선 여러가지를 시도해볼수 있는 참고서가 되는것 같네요 감사합니다 감기조심하세요! - dc App
기분 좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ 달리기가 정답이 없다고 하니 몸에 맞는 자세 잘 찾아봅시다요~~ 부상 조심하시면서 힘든 새벽 러닝 화이팅!
400으로 7킬로 이븐으로 미셔도 10k 37분대가 목표이시군요ㅜㅜ 부상관리 보강운동 깔끔한 이븐 지속주. 고생하셨습니다!!
내리막이라 평페는 그보다 한참 위네요 ㅎㅎ 6월때 몸상태면 37분쯤 노려볼만한데 지금은 훈련 재개한지 얼마 안되서 택도 없네요 신스 얼른 깨끗하게 회복하셔서 즐겁게 달려봅시다요~~ 즐거운 저녁시간 보내셔요
감사합니다. 신스 회복하면 430정도로 안퍼지는 거리까지 지속주 밀어보려고 합니다. 좋은 하루되십시오^^
하나하나 클리어 하시는게 멋지네요. 37분이 목표라 ㅎㄷㄷ. 꾸준함이 정답이 확실하네요. 37분 언더 부상없이 꼭 해내시길 빕니다
저 목표 세운지가 2년전쯤인데 아직도 한참 밑에서 허우적거리고 있네요 ㅎㅎ 부상 관리 잘하시면서 같이 힘내봅시다요~~ 감사합니다