삼대 500이면
데드 200 / 스쿼트 170 벤치 130 임
체중 50~60키로 멸치들한테는 좀 힘들지만 80kg만 넘어도 1년정도 꾸준히 하면 왠만하면 도달하거나 근사치까지감
그리고 일단 훈련과정이 별로 안힘듬
서브3?
일단 근력이랑 심폐는 발전속도가 3배 이상 차이나서 심폐는 진짜 빨리 안커김
거기에 몸무게 90kg이상 나가는 애들은 그냥 평생불가하고
훈련시간, 고통량의 절대적인 양 자체가 비교불가
40km달리는 훈련 자체를 어디 10초만에 끝나는 3대랑 갖다붙히는지 어이가없네요
그냥 물리적으로 봐도 대한민국 국민중에 삼대 500도전하는 남자들 100명이면 10명이상임
서브3? ㅋㅋ 100명중 1~2명 있을까말까
애초에 비교불가 사법고시 VS 공인중개사급
내가 둘다해봤는데 삼대는 520까지 1.5년걸리고 10km 43분 찍는데 서브3는 상상조차 못함 ㅅㅂ
개소리자제좀
솔직히 ㅇㅈ이긴해 - dc App
이거 맞음
체중 70~75kg에 삼대 470, 3:14해본 사람으로서 후자가 120배 힘듦.
삼대500위해서 하는 운동? 3x3, 5x5, 매드카우? 아무리 길게 잡아도 40분 컷이고 그 중 80% 휴식시간. 그리고 격일. 고통, 훈련량에서 비교 자체가 불허
근데 사람들보면 삼대500이 더 힘들거라고함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서브3는 아무나하는게아님
서브4로해도 서브4가 더 어려울거같은데
이건아님 - dc App
그건 네가 80kg 전후 체중에서 시작해서 그런거.. 난 3대 500을 먼저 도전했고(보디빌딩도 아니고 파맆함) 소화력도 좋은편아니고 식단 안해도 가장 많이 찌워본게 72kg고 평소엔 70전후였음 맨몸쪽은 중량풀업(30kg)나 머슬업도 잘 되었는데 3대 중량은 잘 안오름 (특히 스퀏 170에서) 총 475에서 포기했음
반면 러닝은 첫10k가 55분으로 재능있는정도는 아니었는데 1년 조지니 42분대 지금 2년차 39에 들어옴.. 체중 따로 조절안해도 월마일리지 150만하면 62kg임 즉 본인 시작(혹은 체질)위치에 따라 다른것같음
섭3 얘기하는데 왜 10km만 얘기함? ㅋㅋ
10k랑 마라톤은 다른 영역임 ㅇㅇ - dc App
10km 는 나도한다 ㅋㅋㅋ 어딜 풀이랑 10km 를 비비노
3대500은 재능 없어도 구력쌓이고 스트렝스 위주 훈련하면 할만함, 한번만 리프팅 하면되기 때문에 정신력의 영역도 적게 필요 서브3는 심폐쪽 재능이 필요하다 생각함.. 물론 재능없어도 되지만 시간이 훠얼씬 오래걸릴뿐 정신력도 아주매우많이 필요하다 생각함 3시간을 빠른속도로 계속 달려내야 되는거니까.. - dc App
그냥 330정도로 협의보고 도장찍자~
4분16초 페이스로 42km 를 달려야 2시간59분59초야. 서브3 가 장난도 아니고 너무 쉽게 여기는 사람이 많아 4분16초 페이스가 달릴만해보이나 ㅋㅋ - dc App
체중이 5~60멸치라면...?? - dc App
유튜브에 서브3 6개월 컷 있던데 서브3가 더 쉬운거니 ㅋㅋ
공감
지방인데도 주말 새벽에 동네 트랙가면 서브3 주자 널렸는데, 헬스장에서 500치는 사람 아직 못봤는데... 난 3대500이 더 힘든거 아닌가 ㅋㅋ - dc App
나도 3대 500은 넘겼는데 서브3가 훨씬 어려울것같음 니말에서 체중은 섭3나 500이나 동일하다 90이 서브3 평생 불가면 50-60도 3대 500 평생불가야 둘다 어차피 증량이나 감량해야가능 그리고 헬창들 3대 500친다는애들 정식규격 정식룰로 하면 확줄음
이게 근대 일본 러너들은 섭3 엄청 많자나 또 일본 놀러가서 헬스장가면 3대500치는 애들진짜 없다.. 우리나라 성인이 기본적으로 대부분과체중이라 헬스중량치는게 접근이 쉬운건지...
3대 500 내려치기가 너무 심한데 이건.. - dc App
내려치기가 아니라, 섭3가 ㅈㄴ 어렵다는거지
근데 나도 서브3가 훨씬어렵다 생각함. 이상 현시점 3대 350가량치는 아파트헬스장10년차 헬린이
3대 500은 모르겠고 10k 38인데 섭3 시도도 못함. 훈련에 투자되야 할 시간이 어마어마함 진짜 갈아 넣어야 되서 그냥 포기;;; - dc App
충분히 도전하실만한거 아닌가여 - dc App
저는 10년넘게 둘다 꾸준히 해왔고 둘다 저 목표치 도달못한 인자약 ㅈ밥이긴한데 본업 그만두고 올인해서 꼭 달성 해야된다 하면 서브3 하겠네요.. 데드 무게치다 허리 다쳐서 새벽에 화장실 기어 가는데만 30분 걸리고 응급실 실려갔던 그 경험 다신 하고 싶지 않아요...
둘다 대단한거지 뭘 vs 이러면서 비교하고 싶어 안달난건 한국인 종특이네 ㅋㅋ
3대 520 1.5년 ㅋ 운동을 안해봤으니 구라도 못치네 벤치 5kg 늘리는데 1년이 걸려요 님아