3주차 런린입니다.

3주동안 좀 빡세게 하긴 했는는데 저번주에 10k+등산15k+12k (질주 섞어서) 및 조깅까지 거의 안쉬고 했더니 질주하고 돌아오는길에도 통증이 생겨서 걷뛰하고

검색하다보니 좀 겁이나서 며칠째 쉬는중입니다
오른발 구를때 발바닥 아치 중앙쪽 통증이 있었구요

왼발대비 아치골이 좀 낮은거같아보이고

발도 살짝 부었는지 살이 더 통통한것같습니다.
조깅쉬면서 발뒷꿈치 드는운동 +중둔근 보강운동 시작했습니다
잘하고있는거 맞을까요

첨부는 마지막 질주했던거고

10k는 630입니다..