JTBC 마라톤 예상 기록 및 레이스 운영 계획

예상 기록:
현재 10km TT와 지속주 기록을 참고하면 풀코스 마라톤에서 약 4시간 10분 ~ 4시간 20분 정도를 목표로 설정하는 것이 무리가 없을 것으로 보입니다. 이는 6:00~6:10 페이스를 유지하는 것을 의미합니다.


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레이스 운영 방법

1) 초반 (0~10km):
페이스: 약 6:10~6:15/km
컨디션 조절을 위해 첫 10km는 조금 느리게 시작하여 페이스를 찾아갑니다. 심박수는 145bpm 이하로 유지하여 몸에 부담을 최소화합니다.

2) 중반 (10~30km):
페이스: 6:00~6:05/km
심박수를 150bpm 이하로 유지하며 페이스를 조금씩 끌어올립니다. 수분과 에너지를 보충하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다.

3) 후반 (30~42.195km):
페이스: 가능한 한 6:00/km 유지
후반에는 체력 소모가 커지므로 페이스가 자연스럽게 조금씩 떨어질 수 있습니다. 심박수가 155 이상으로 오르지 않도록 조절하며, 가능한 한 6:10 이내로 마무리하도록 노력합니다.


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남은 훈련 프로그램 (10월 29일 ~ 11월 2일)

10월 29일 (월): 회복 조깅

8~10km, 페이스 6:30/km


10월 30일 (화): 휴식

10월 31일 (수): 가벼운 템포런

5km, 페이스 5:45155 유지


11월 1일 (목): 휴식

11월 2일 (금): 가벼운 조깅

4~5km, 페이스 6:20/km
긴장 풀기용으로 가볍게 달립니다.


11월 3일 (토): 휴식


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같은데이터인데 2주전에는 535 로밀어서 섭4하고
훈련으로 인터벌에 일주전에 장거리시킴



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