[일반] 초반 1-2km구간을 올리는 훈련은 뭐가있을까요?

[alexx(211.196)]

1번사진은 5월 10km마라톤
2번 사진은 10월 하프마라톤.

초반 1km구간에서 치는게 쉽지 않은거같은데
뭐 물론 대회때는 병목이라는 리스크도 있지만

개인적으로 혼자 달려도 초반에 올리는게 힘듭니다.
만약 확 올려서 뛰면 심박이 무너지고 오버페이스로 후반부가 힘든데요.

이런걸 극복하려면 어떤 훈련들을 해야할까요?
10km 완전한 50분언더 PB로가고싶은데 초반 페이스 극복하면서 후반안정화를 하는게 숙제인거같아서 질문합니다.

[RE미나리(fortune8713)]

대회출발전 웜업 충분히하기..?

[alexx(211.196)]

제가 나름 한다고 하긴하는데 부족했나보네요ㅎㅎ 감사합니다!

[런청년(pepper2446)]

스트레칭+웜업 조깅 + 질주 섞어서 해주면 어떨까요?

[alexx(211.196)]

앞에 2가지는 기존에 했는데 질주는 사실 안했던거같네요. 한번 잘 준비하면서 해보겠습니다. 감사합니다!

[리중닥(various0856)]

몸이 좀 천천히 풀리는 스타일인거 아니야? 전형적으로 1~2키로정도 뛰고 몸 풀려서 평페이스 나오는거 같은데

[alexx(211.196)]

그것도 어느정도 있는거같습니다. 오히려 후반에 힘이 남아서 네거티브 스플릿인 경우도 많이 있습니다.

[익명(218.146)]

완전한 50분언더로 가고싶다면 초반 1~2km 페이스를 올리는게 문제가 아님 전체적으로 페이스를 높이는게 필요함

[alexx(211.196)]

일단 페이스를 조금더 올려보겠습니다. 제가 글을 쓴건 이게 대회 뿐 아니라 모든 훈련에서도 그 구간의 향상이 쉽지 않기 때문이기도합니다.

[런갤러 1(112.158)]

지극히 정상이고 모두가 그래요. 그래서 기록주나 대회전에 웜업이란걸 10~15분쯤 하는거죠.

[런갤러 2(211.196)]

저도 대회전이나 기록주에서 그렇게 하긴 하는데 쉽지는 않네요.

[런갤러 3(58.143)]

저도 그런 케이스인데는 대회 때는 드릴 운동을 30분 이상 해놓습니다. 그럼 확실히 숨이 좀 트여있어요.