두 달 전쯤부터 다시 달리기 시작했고, 천천히 거리 늘리면서1주일에 4일은 헬스장에서 근력 운동 후 6키로 정도 런닝하고,
두 번은 10키로 정도 런닝하게 됐습니다.
근데 이놈의 몸무게가 도저히...
예전에는 4-6키로만 뛰고 그러면 두세달만에 74키로까지도 빠지고 그랬는데, 거리는 는 거 같은데..
그렇다고 먹는 게 유독 많아지고 보상심리로 더 먹지도 않는데ㅜ
물론 식단이 전부인 걸테고 생각보다 내가 많이 먹는구나 싶긴한데..
체중감량 잘 되신 분들의 구체적인 식단 같은 도움이필요해요!
자세한 상황은 잘 모르지만 단 기간내에 감량하면 기초대사량도 급격하게 줄어들어서 요요,정체기 와요 천천히 감량해보세요 - dc App
-80kg가 1차 목표고, 75키로 정도에 안착하는 게 최종목표인데 한달동안 체중이 전혀 안 변하더라구요. 너무 많이 먹나? 아니면 내 운동량이 충분치 않나...? 안 먹으면 달리기가 너무 힘든데.. 여러모로 고민이되서 질문해봤음다!
하루 섭취량-소모량을 -200칼로리정도씩 하면 단순 계산으로 1개월에 지방 1키로정도 빠질 거에요 한달에 체지방량 1키로 감량 목표로 천천히 해보세용 - dc App
밥대신 두부먹음 좀 낫긴한데 뛸라면 탄수필요해서 밥량 절반에 두부 반모 하면 괜찮을것같아요
30kg 감량하면서 가장 드라마틱하게 변화 느꼈을 때가 칼로리 카운트해서 먹기 시작할때였음.