[일반] 웨이트하시는 형님들 하체날과 러닝날 어떻게 분배하나요

[익명(1.222)]

헬린이때부터 하체가 약해서 근육통 졸라 오래가는편이었는데

몇년 했는데도 하체 근육통은 여전합니다

빡세게 하면 2~3일은 근육통 세게 오는 편이고

빡세게 안하면 만족이 안되고

근육통 있는 상태다 보니 러닝에 방해가 되다보니

러닝할 수 있는 날짜가 줄어들고 (웨이트후 2일간은 진짜 러닝하기가 너무 힘듭니다)

혹시 저같은 분 없으신가요?

[익명(avenue9129)]

나는 러닝 시작한 뒤로는 중중량 고반복하는데.. 러닝 기록이냐 하체 근비대냐 중 하나를 선택하거나 적당히 타협해야함.

[유기농우엉차(highway2818)]

저는 여전히 헬린이지만 하체 운동 좋아하는 편/ 걍 2일차에 가볍게 짧은 조깅 해버림,, 그럼 근육통도 빨리 풀리더라고요 저도 러닝한 뒤로 저/중중량 고반복으로 바꾸긴 했어용

[조교수(nest0532)]

결국 둘다 똑같이는 못함.

[조교수(nest0532)]

러닝 가볍게 한날, 가볍게 하체가 보강운동처럼이 최선인듯...

[조교수(nest0532)]

아니면 전날 러닝하고 다음날 하체가 더 나은 듯.

[익명(look3230)]

보디빌딩식으로 하지 말고 파워리프팅식으로 하면 됨