3개월차인데
쉬는날에 8분페이스로 2-3km정도 뛰기 or 30분 등산 or 실내사이클 40분 타기 어떻게 생각하세여?
완전 휴식은 주1회정도 비오는날 쉬려고 생각중이에요
평소 훈련은 주에 인터벌1회 템포런1회 lsd1회 하고있습니다
쉬는날에 8분페이스로 2-3km정도 뛰기 or 30분 등산 or 실내사이클 40분 타기 어떻게 생각하세여?
완전 휴식은 주1회정도 비오는날 쉬려고 생각중이에요
평소 훈련은 주에 인터벌1회 템포런1회 lsd1회 하고있습니다
자신있게 말하지만 그 페이스때는 포인트 훈련 다 필요 없고 그냥 달릴수 있는 페이스로 5키로 성공 시키고... 5키로를 30분안에 들어올수 있는걸 페이스 조금씩 올리는거 연습하세요. 6분 안쪽으로 들어오면 조깅만 하시고 1~2주에 한번씩 지속주만 해주면 됨
이렇게만 해도 마일리지 잘 쌓으면 45분까지는 금방 슝슝슝 내려옴
오아 감사합니다. 최근에 5km 30분 안에 들어왔는데 그럼 조깅+지속주만 해줘도 될까요?
5키로 30분안에 들어왔으면 페이스를 낮춰서 10키로를 1시간안에 들어올수 있는 연습하세요. (그 이후에 거리 늘리는건 선택 사항) 그럼 이때 부터 너무 숨차지 않게 페이스 낮춰서 조깅만 주구장창 하고 1~2주에 한번씩 지속주만 해주세요. 진짜 인터벌이고 빌드업이고 이런거 쳐다도 안봐도 됨... 무조건 조깅 + 지속주임...
말씀주신대로 해보겠습니다!! 지금 주에 20-25km정도 뛰고 있는데 이정도면 적당한가요??
월100넘기면?
그러다 몇개월하고 다쳐서 접드라
조깅이 왜 없누... 쉬엄쉬엄 하셔