10km 뛴 지 한 달도 안 됐고..
처음에 58분 , 지금 53분 나옵니다
그리고 하루 뛰고 하루 쉬는 일정으로 매번 10km를 뛰고 있는데 ( 5분 10~ 20초 페이스)
앞으로 저의 목표가 10km 50분 안에 뛰는 것 , 내년 3~4월에 하프 나가서 완주하는 것 입니다..
지금처럼 걍 꾸준히 하루 뛰고 하루 쉬는 것만으로도 10km 50분 이내 , 하프 완주 가능할까요?
아니면 LSD? 지금 보다 좀 더 느린 페이스로 15~18km 정도 일주일에 한 번이라도 뛰는 게 좋을까요..?
50분 이내는 그냥 600 이상으로 조깅만해도 가능한수준이고 하프 완주는 뭐... 걍 가끔 긴 거리 뛰어주면... 어려운일 아님
지금 53분 나오는 데 12월 1일 대회까지 꾸준히 뛰다 보면 50분 이내 기록 가능할까요?
흠 한달만에는 모르겠긴한데... 일단 평소 속도를 늦추삼 나 10키로 42분대인데 내 조깅 속도가 5분후반~630임
ㄷㄷ 제가 속도를 빠르게 뛰고 있었네요.. 10키로 조깅하시면서도 5분 후반 ~ 630으로 뛰시는거죠?
네 커디션에따라 7분도 갑니다
나랑 거의 같네 ㄷㄷ 난 15km조깅정도로 하고있음..
런데이 기록 안 되는 날이 있었는 데 그 때 13.5 km까지 뛰어 봤네요.. 거리 좀 늘려서 50분 이내 도달 할 수 있을까요?
조깅을 더 느리게 1주일에 한두번 포인트훈련 -> 지속주 1회, lsd, 스프린트 훈련 섞어서 근데 나도 초보임 10km 45분대까지 저렇게 했음 사실 가민에서 짜줬음 ㅋ - dc App
45분 ㄷㄷ.. 50분 이내라도 뛰는 게 목표입니다 ㅋㅋ 스프린트는 검색해서 뭔지 찾아봐야겠네요 답변 ㄳㄳ
저도 조깅은 600-630임 ㅋ 조깅이 모든 훈련의 기초인거같음. 천천히 뛴다고 되겠나? 이런 생각 들지? 믿어 나도 그랬어~~!! - dc App
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부상 조심해서 준비해보겠습니다 감사합니다!
평소에 너무 빠르게 뛰시네요
좀 더 느리게 뛰면서 거리를 좀 늘리는 게 좋을까요??
10k 45분인데요. 주 3~4회 600으로 5~10km 조깅 주 1회 600에서 450으로 1km마다 페이스 올려서 7~8km 빌드업 후 2km 마무리 조깅 이거 두개로 월 150정도 뜁니다. 평소에 천천히 뛰어도 자주 꾸준히 뛰면 빨라지더라구요.
주1회 빌드업은 1-2키로마다 페이스를 빠르게 가져 가는건가요?
네. 저는 1km마다 10초 정도 당긴다고 생각하고 뜁니다. 로드에서 뛰니까 정확하게 맞추지는 못하구요. 페이스가 직전 1km보다 밀리지 않도록 하고 있어요.