일본 거주중인 런붕입니다.


아래는 "마라톤에서 절대 해서는 안 될 35가지"라는 일본책이구요.

한국도 마라톤 시즌이니, 곧 마라톤 대회를 앞둔 초보자분들에게 조금이나마 도움이 될까 싶어 책 목차만 번역해서 올립니다.

왜 해서는 안되는지 그 이유까지 세세히 다 올리기에는 글이 넘 길어질고 같고.. 

목차만 봐서는 이해가 좀 힘들수도 있겠다 싶은 부분만 목차 옆에 괄호로 부가설명 적어놨습니다.


개개인마다 기량과 성향 등이 다르다보니 모든 분들에게 적용되기는 어렵겠지만 참고 정도만 해주세요~

문제시 삭제하겠습니다.



* 마라톤에서 절대 해서는 안 될 35가지


제1장 마라톤 대회 "전날" 해서는 안 될 9가지

  1.지금부터 달려서는 안된다 (벼락치기 의미X) 

  2.처음 받는 마사지는 받아서는 안된다

  3.날 것을 먹어서는 안된다 (회, 초밥 등)

  4.식이섬유가 많은 것을 먹어서는 안된다

  5.너무 과도하게 탄수화물을 섭취하지 않는다

  6.커피는 마시지 않는다

  7.술을 마시지 않는다

  8.발톱을 깎지 않는다 (깊게 잘라서도 안된다)

  9.장시간 온탕에 들어가지 않는다



제2장 마라톤 대회 당일 "스타트 전"에 해서는 안 될 11가지

  1.새로 산 의류를 입어서는 안된다 (장거리 테스트 후 문제 없을시 입을 것)

  2.새로 산 신발과 양말을 신지 않는다 (장거리 테스트 후 문제 없을시 신을 것)

  3.신발 맨앞쪽에 발가락끝을 맞춰서 신지 않는다

  4.신발을 신을 때 반대쪽 발을 지면에 닿게 해서는 안된다 (발바닥에 모래나 돌이 묻지 않게 하라)

  5.신발끈은 너무 꽉 조이지 않는다

  6.사우나복을 입어서는 안된다

  7.과도한 스트레칭까지는 필요 없다

  8.아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 해서는 안된다

  9.손목, 발목 돌리기는 별 의미가 없다

  10.팔 돌리기는 별 의미가 없다

  11.대회 시작 직전에 목을 뒤로 젖히지 않는 것이 좋다



제3장 마라톤 "대회 중"에 해서는 안 될 7가지

  1.저축을 하지 않는다 (저축: 후반부 퍼질 것을 대비하여 목표 페이스 보다 빨리 달려서 시간 저축을 해 놓는 것)

  2.물로만 급수를 하지 않는다 (이온음료도 마시자)

  3.초보자는 보급을 휴대하지 않고 달려서는 안된다 (에너지젤, 양갱 등등)

  4.발 착지 포인트를 바꿔서는 안된다

  5.옆 배가 아프면 스피드를 올리지 않는다

  6.다리에 쥐가 났을 때나 피곤할 때 다리를 굽혔다 폈다 하지 않는다

  7.피곤하다고 해서 허리를 굽히거나 뒤로 젖히는 것은 금물



제4장 마라톤 대회가 "끝난 후"에 해서는 안 될 3가지

  1.골인 직후 맥주를 마시지 않는다 (소화 잘되는 음식과 수분을 섭취하자)

  2.대회가 끝난 직후 스트레칭을 해서는 안된다

  3.목욕탕의 뜨거운 물에 들어가서는 안된다

  


제5장 해외 마라톤 참가시 해서는 안 될 5가지

  1.시차적응을 무리하게 하려고 하지 않는다

  2.음식을 현지에서 조달하려고 하지 않는다 (대회 당일 식사는 가급적 자국에서 미리 준비해 온 것을 먹자)

  3.조리된 것을 가급적 입에 대지 않는다 (튀긴음식, 생야채는 특히 주의가 필요)

  4.예비용 양말을 갖고 가지 않은 상태에서 해외 마라톤에 나가서는 안된다

  5.레이스 중 급수대를 너무 믿어서는 안된다