본인 집에서 30kg 덤벨쥐고


고블릿 스쿼트 60회  덤벨 스모 데드리프트 60회

런지  각 다리당 30회씩


이렇게 하고 10분정도 쉰다음에


1시간 뛰는데 (12km정도 뜀)


진짜 뛰고나면 하체 존나펌핑되어있음