[일반] JTBC 제마 풀마라톤 대비 페이스를 느리게 초반에 가보는거 어떨까요?

[익명(182.225)]

최근 춘마 성적입니다.


1시간 20분 이후 페이스가 확 떨어집니다.

초반과 따르게 계속 떨어집니다...

평균 심박은 152로 그렇게 심장이 힘들진 않았습니다.

문제는 페이스 떨어지는게 다리가 초반처럼 안 움직인다입니다. + 발톱이 멍들면서 발이 아파요(다리 잠기기 시작해서 케이던스가 확 떨어짐... )


하지만 정신력으로 밀고 가서 완주하는데요

특이하게도 다리는 힘들었지만 심장은 안 힘들었던? 풀마라톤 완주인데요



일요일 제마때 초반에 그냥 느리게 달리면서 존2-3 ?

그 페이스로 끝까지 밀어버리는 전략을 쓰면 어떨까요?

이것을 네거티브 스플릿이라고도 하는거 같은데요


문제는 제가 원래 했던 방법이 초반 사람들로 하여금 팩주행도 자동으로 되면서 기록은 이게 더 좋을꺼라는 얘기도 있습니다.

초반에 페이스를 억눌러도 후반은 무조건 힘드니 그거나 그거라는 얘기도 있고요...





결론은

1. 1시 20분 경과 이후 다리가 잠긴다

2. 잠기는데 정신력으로 완주는 하는데 어떻게 해서든 속도를 내야하니 보폭이 넓어진다 (이때부터 발톱의 충격이 누적되는듯)

3. 심폐지구력은 오히려 남아돈다

4. 근지구력이 약하다(다리가 잠기는것으로 보아)




이렇다면 어떤 전략으로 풀을 뛰어보는게 좋을까요?

[런갤러 1(182.229)]

완전 저랑 같네요 ㅎㅎ

[익명(182.225)]

알 사람은 보일텐데요 구력 안되는데 억지로 뛴겁니다. 위에 기록이 말해주잖아요 1시 21분부터 다리가 안 움직여서 페이스 계속 떨어지는거

[익명(182.225)]

다음 전략 없나요? 계속 이런식으로 뛰면 매일 똑같은 성적 똑같은 구력 딸림으로 나올꺼 같은데 춘마가 아닌 10/3 풀마라톤도 성적도 똑같고 페이스도 이렇게 떨어집니다. 그래서 전략을 바꿔볼까 하는데.........

[방구운동가디어(thigh1649)]

장거리를 많이 하세요

[익명(182.225)]

근지구력이 부족하다는게 키포인트죠? 요번달에 풀마3개 나가는데 풀마 대회 나가는거 자체도 훈련되는거죠? 크루 없이 혼자 훈련하는데 진짜 장거리는 20키로까지만. 그 이상하면 너무 지루하더라고요 ㅠㅠ 대회를 통해서 그 대회 뽕으로 장거리 달리기 아니면 혼자 불가능할정도예요 ㅠ

[런줌마(cost1708)]

근데 한달에 풀코스를 3번 뛰면 회복이 잘 안될것 같은데.. 기록이 잘 나올수가 없을것 같아요;;; - dc App

[러닝과의전쟁(sangdyun)]

해결법은 잘거리를 많이 뛰세요 - dc App

[비트주세효(rktvkdlxm)]

저는 런린이지만 다리문제면 이후에는 근력 운동도 해보세요. 저 스쿼트나 카프레이즈 하니까 다리 힘 느는거 느껴지긴해요. 뛰는 분들은 불스스 마니 한다던데 - dc App

[런갤러 2(116.37)]

다리 보강운동, 장거리를 많이 뛰세요. 그러면 하프 뛴 것과 나머지 하프 시간이 비슷해집니다.