[일반] 10km

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

오늘 암것도 안 먹고 뗬더니 확실히 힘좀 더드넴

12월 누적 주행거리 ㅡ 70km

- dc official App

[통통이(115.21)]

수고하셨어요. 매일 10키로씩 뛰시는 건가요?

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

넵 특별히 바쁜날 아니면 10~15km 뜁니당 - dc App

[아키라(fever90)]

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

늘 감사 ㅎ - dc App

[슈니만(popppy8)]

10k 대단합니당 굿

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

감사합니다ㅎ - dc App

[후유리(wjstk231)]

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

에에 금방이실겁니다ㅎ - dc App

[회전익버스(sunmoon13)]

밍밍님 따라서 매일 10km뛰어보려다가 오늘부로 포기 대단하십니다!! - dc App

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

보시다시피 저는 조깅만해서ㅎ

[하리볼(haribol)]

역시 대단하세요 개추! 저는 공복에 뛰는 게 속이 가벼워서 더 좋더라고요 ㅎ - dc App

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

와 정말입니까 전 힘이 안 나던데.. 역시 고수시네

[검꾸리(hyunsu9654)]

부산이가? 좋은데서 뛰네 부럽다 - dc App

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

난 맨날 뗘서 그런가...사람 많고 해서 그닥 좋은 지도 몰겠누..

[빈빈츠(flavorxx)]

난 이젠 공복엔 안뛰엉..공복에 운동 자체를 안함..게을러서 ㅋㅋ

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

힘딸려서 느낌 별로드랑 - dc App

[빈빈츠(flavorxx)]

공복 유산소 운동이 더 많은 지방을 태우는 것은 다수의 연구 결과를 통해 검증되었다. 다만 장기적으로는 따져야할 문제점이 있다. 효용성에 대한 가장 큰 반론은 '운동 할 때는 확실히 지방을 많이 소모하는데, 운동 종료 이후의 일과 동안에는 평소보다 지방을 덜 쓰고 포도당을 더 많이 쓰게 된다는 연구결과이다. 링크 링크 유사 연구에서는 고강도 운동이 이루어질수록 이 효과가 높아진다고 하니, 에너지가 충만한 상태에서 조금이라도 높은 강도 운동을 하는 편이 나을 수 있다. 즉 공복 유산소 운동 효과는 사실이지만, 장기적으로로는 조삼모사라는 뜻. 공복 유산소 운동에도 혈당은 소모되며, 지방이 평소보다 더 쓰인다. 그래서 저혈당으로 인한 문제가 생길 수 있다. 당뇨병자는 수행해서는 안 되고, 정상인도 저혈당에 민감하면 부상을 초래할 수 있으므로 수행하면 안 된다. 운동을 하는 이유는 감량뿐이 아니라 운동 수행 능력을 높이려는 목적도 크다.

[빈빈츠(flavorxx)]

운동을 하는 이유는 감량뿐이 아니라 운동 수행 능력을 높이려는 목적도 크다. 저혈당 상태에서는 적절한 운동 강도에게 도달하기 어려우므로, 심폐력 등 능력이 덜 성장한다. 일정 기간 공복 유산소 운동을 제외하고, 일반 유산소 운동을 실시하면 심폐력이 15% 더 증가할 수 있다고 가정해보자. 향상한 심폐력만큼 더 높은 강도 운동을 할 수 있고, 같은 시간에 더 많은 열량을 소모하게 된다. 장기적으로 봤을 때는 단순 감량보다는 심폐력 향상을 같이 도모하는 편이 감량 효율이 높다. 공복 유산소는 어렵다. 혈당이 낮으므로 수행 능력이 떨어지고, 막 일어난 신체를 억지로 다그쳐서 운동을 해야 할 때가 많다. 이 과정에서 부상 발생 확률이 높아진다. 잠에서 깬 뒤 충분한 휴식 시간과 스트레칭을 하고 운동하면 부상의 위험은 조금 줄어들 것이다. 그러나 시간 여유가 없는 사람도 있다. 또 낮은 혈당치에 의한 수행 능력 저하는 해결하기 어렵다. 공복 유산소

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

다 읽었당 갑자기 장문댓이길래 놀랐누ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 보통은 점심 든든하게 먹고 뜀~_~ - dc App

[빈빈츠(flavorxx)]

전날 먹어두는게 젤로 좋대 나두 어제 저녁에 짬뽕먹엇어 ㅋㅋ오늘 유산소 하는날이라 짬뽕파워엿나봐 ㅎㅎㅎ

[밍밍ㅎㅐ(mingminghae)]

ㅋㅋㅋ 카보로딩런 ㅅㅌㅊ 나도 평소엔 ㄱㅊ은데 나중에 장거리 뛸 땐 전날 짜장짬뽕 세그릇은 먹어두고 뛸 예정임ㅎ - dc App