얼마전 대회에서 10km 53:04 뛰었습니다.
이번 YMCA 대회에서는 2시간 이내 완주하고 싶은데 앞으로 어떤 훈련을 해야할까요?
우선은 10 - 15 - 18 - 21km 거리주 경험이 있는데 대략 13km부터 미미한 페이스 감소가 시작되다가
17km 정도에서 급격한 페이스 저하가 생기는데 이걸 참고 뛰다보면 19km 지나면서부터 일부 회복되서 페이스가 다시 오르더라구요
그래서 530 이븐 페이스는 어렵지 않을까란 생각이 있는데
남은기간동안 장거리 주 계속 하면서 이븐페이스를 노리는게 맞을까요?
짧은 경험상 느리게 뛰던 빨리 뛰던 17km 고비는 반드시 올 것 같은데 어떻게 해야할지 의문입니다ㅜㅜ
그냥 경험치 쌓으면 되더라구여
조깅많이뛰어도될까요
그냥 난 주3회 13키로 두번 17키로 한번 이런식으로 조깅했는데 첫 하프 143나옴. 그냥 꾸준히만 뛰면 될듯 - dc App
어유 중장거리로만 조지셨네요
주욱하다보니 조금씩 거리가 늘어난거였고 이제는 10키로 미만은 뭔가 운동 안한거 같은 느낌이 되어서.... - dc App
아직 기간 몇주 남으셨으니 부족한 부분 잘 채우시고.. 대회 14~10일 전 즈음에 목표페이스로 (서브2면 안전빵 535?) 16~18km 점검주 해보세요. 저도 런갤에서 그렇게 조언 받아서 딱 열흘 전에 539로 17km였나? 그정도 밀어보고 대회 나갔더니 서브2 성공했어요!
넵 조깅위주로 조지다가 점검주 한번 가보겠습니다 감사합니다!