9~10월 슬개건 부상 경미하게 두번 터진것때문에
또다칠까봐 무서워서 하뛰하쉬 하려고 하는데
아무리 생각해봐도 끽해야
한달 기준
- 10k 13회 = 130k 페이스주(520)
- 20~25k 1회 : 페이스주(520)
- 30~35k 1회 : 조깅주 (600~630)
20k이상 뛴 주에는 2~ 3일 쉰다고 봤을때
동마 전까지 월 마일리지 150 언저리로 3개월 남짓 남았는데
겨우 이정도 해가지고 될까요...?
아니면 제가 생각하는 훈련 계획을 수정해야할까요..?
10k - 56:07
하프 - 2:00:31
풀코스 : 4:35:15
하프 - 2:00:31
풀코스 : 4:35:15
저는 월170 평균임. 충분히 가능
제가 그정도였는데 제마때 털려서 4시간20분ㅜㅜ
저도 똑같아요 ㅋㅋ
작년 9월 10월 두달 평균 250 뛰었는데 4시간 6분 나오더라고..
헐!!!!!!!!!!!! - dc App
위 두 댓을 봤을때 보수적으로 생각하면 나도 실패할수 있다는건데... 계획을 어떻게 짜야할지 감이안오네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ - dc App
무조건 lsd가 우선 35km까지는 밀수 있어야하니까
페이스주를 빼고 lsd를 하나 더 넣을까여.. - dc App
불안하면 그냥 시간 쪼개서 더 투자하세요. 마일리지는 거짓말을 하지 않습니다.. 저도 섭4 목표로 이번에 3달간 평균 250정도 뛰었는데 춘마에서 매우 낭낭하게 성공했습니다.
슬개건때문에 걱정되서 그런데 평소에 하는 10k 페이스주(지속주)를 조깅주로 바꾸고 달리는 날을 늘리는게 나을까요? - dc App
3개월은 빡실듯
그렇긴함 ㅠ - dc App
장거리 지속주 + 언덕 훈련 자주 하면 가능할듯
저속주 LSD를 빼고 장거리 지속주를 넣은 후 달마다 5K씩 늘려나가는게 맞겠네요..!
월150 330 33초 차이로 실패!
누구는 실패하고 누구는 성공하고 누구는 330에 매우 근접하고.. 훈련 기준을 잡을때 딱 딱 정량화하기 어려운데 참 난감하네요.
월180 3:05
근데 훈련의 50%이상이 인터벌 10키로&하프tt와 같은 개빡런
마일리지도 중요한데 훈련 구성내용이 더 중요한듯합니다.
오메... 생각을 달리해야하나 ㅠㅠ
5월 50 6월70 7월80 8월100 9월160 10월140 4시간1분이네요 좀더 할걸 ㅜㅜ - dc App
우왓;;; 1분 ㅠㅠ