[일반] 빠르게 달리는 법을 모르겠다..

[익명(mango3717)]

케이던스 180정도로 가볍게 뛰면 530정도

여기에 속도 좀 더 내면 500정도

그 이상은 뭐 어찌하는건지 다리를 오지게 굴려야하나

이것저것 생각하면서 달리니까 다리만 빨리 굳음 ㅜ 

영상봐도 누구는 뒤로 접으면서 밀어라 누구는 점프를해라 근데

점프하면 케이던스가 느려지는거 아닌가?? 체공시간이 있는데

ㄹㅇ이해가안감 주변에 잘달리는사람이 없어서 실제로 직관이 안되니까.. 

- dc official App

[런갤러 1(121.190)]

힘을 빼고 여기저기서 주워들은 걸 아다리 맞게 잘 달리다 보면 빨라짐 - dc App

[익명(mango3717)]

다리든 골반이든 둔근이든 힘이 들어갈수밖에 없던데 어떻게 힘을 빼는건지ㅣ 모르겠음 ㅠ 힘빼서 가볍게 달리면 종종걸음만 되는거같아 힘을 빼고 롤링을 한다는게 신기함 그냥 근육부족인가 - dc App

[고민중(guset123)]

달리다보면 빨라지더라구요.... ㄹㅇ임... 저도 님같이 고민했었음... 지금도 그렇게빠르진않지만 400까진 나오게 달릴수있게됌... - dc App

[익명(mango3717)]

다리가 너무 무거운데 가볍게 달리질 못하겠음.. 첨엔 사뿐사뿐 뛰는느낌인데 뛰다보면 발소리 쿵쿵 나는느낌?? 힘이 지맘대로 들어가는거같음 - dc App

[런갤러 2(58.142)]

키빼몸 몇임?

[익명(mango3717)]

103~105 정도임니다 - dc App

[익명(5942misaki)]

지속주 하다보니까 어느새보면 빨라져있더라

[익명(mango3717)]

감사합니다 - dc App

[iiyo(till3771)]

소위 말하는 다리가 흐르는거 아님? 그러면 지면접촉시간도 길어지고 속도도 안나던데

[익명(mango3717)]

맞는거같습니다 가민기준 지면접촉시간 매번 200중반대로 찍히는데 이것저것 바꿔봐도 이건 안내려가네요 애초에 자세가 잘못된거같은데.. 뭘연습해야할지 - dc App

[iiyo(till3771)]

나도 케이던스는 문제 없는데 다리 흐르고 접촉시간 길어지다보니 뛰는건 410페이스에서 막히고 그 이상 가려면 발만 존나 빨라짐. 리듬감 탄력 없고 일단 이거 대부분 몸통 중심에 착지 못하는 경우가 대부분이라 적당히 몸 기울기 있는 상태에서 몸보다 뒷쪽에 놓는다고 생각해야 어느정도 중심임 그리고 밀고가는 힘도 꽤 중요해서 점프 있는 드릴운동이나 언덕 달리기 하는중임 난 유튜브 채널중에 마라톤온라인 여기에 일본 프로그램 자막달아준거 많은데 김철언 아저씨 나오는거 보면서 연습하니 도움됨

[익명(mango3717)]

감사합니다 런갤러2 형님 댓글보고 몸통 중심 착지를 이제야 제대로 이해했습니다ㅠㅠ - dc App

[런갤러 3(118.46)]

밀어주는 반동을 살리면서 앞으로 점프뛰고, 케이던스를 유지하려해봐 안빨라질 수가 없음

[익명(mango3717)]

발에 힘을 빼고 지면을 밀어준다는 말도 이해가 안가서 이렇게 저렇게 해보는데 힘빼고 밀듯이 점프 이게 안되네요.. - dc App

[런갤러 3(118.46)]

그럼 당장 몸이 낼 수 있는 속도가 거기까지인거고, 스킵드릴 + 하체 근력 보강운동 겸해서 가동범위 넓혀주고 근력을 키워 탄성을 올려줘야 함 한달만 꾸준히 해줘도 뛸 때 속도좀 내려하면 통통 튀는 느낌이 생기실 것임

[익명(mango3717)]

감사합니다 요새 하체운동도 하고있었는데 더 열심히 해야겠네요 - dc App

[폭스캐쳐(match9283)]

그냥 많이 달리세요. 자연스럽게 페이스 올라갑니다.

[익명(mango3717)]

제대로 된 자세가 아니더라도 무작정 마일리지 쌓이면 되는걸까요 그게 걱정입니다 열심히 달리고있긴해요 - dc App

[폭스캐쳐(match9283)]

케이던스 나오는 것만 봐도 제대로 된 방향으로 가시고 계신 것 같은데요. 화이팅입니다!

[익명(mango3717)]

감사합니다 스킵 드릴 열심히하고 계속 뛰어볼게요 - dc App

[런갤러 2(58.142)]

일반적으로 체중이 가벼워지면 체공 거리가 늘어나면서 보폭도 커짐. 아니면 보폭은 편하게 하면서 케이던스를 더 높이는 방법도 있고. 속력 = 보폭 x 케이던스 이니까 속력을 높이려면 둘 중 하나는 높아져야지.

[익명(mango3717)]

네 그래서 케이던스를 높여보니까 리듬도 안살고 너무 종종걸음이 되는거같아서 보폭을 늘려봤더니 케이던스가 쭉 내려가더라구요 빠르게+멀리 이건 제 몸 자체가 못받아들이는건지 제가 못하는건지 일단 안되긴해요 - dc App

[런갤러 4(121.172)]

힘을 빼야 빨라지긴하더라 아직 느리긴하지만 예전엔 500페이스에도 자세가 무너졌는데 지금은 430까진 안정적으로 올릴수있음

[익명(mango3717)]

감사합니다 혹시 힘을 빼고 다리를 많이 올리시나요? 저는 힘빼면 되게 낮게 종종걸음 느낌이되던데 그걸 강제로 들려고하면 다리 바로 무거워지더라구요 - dc App

[런갤러 4(121.172)]

밑에 런갤러2형이 잘 설명해줬네 나도 저거 비슷한내용 런갤에서 보고 연습중

[익명(mango3717)]

이 댓글 달때맘해도 이해 못하고있었는데 이제 이해했어요 다리 움직임이 아예 저랑 달랐습니다.. 영상들 보고 따라해봐도 이해가 안갔는데 .. - dc App

[런갤러 2(58.142)]

타닥 타닥 지면 착지에만 신경쓰고 탄력과 전진성이 없어서 그런걸 수 도 있겠다. 내가 다른 분 영상에 남긴 댓글인데 그대로 붙여넣기 할께. 한번 참고해봐.

[익명(mango3717)]

네 딱 리듬은있는데 탄력없고 앞으로 잘 안나가는 느낌이에요 - dc App

[런갤러 2(58.142)]

이렇게 한 번 바꿔보세요. 일단 몸의 불필요한 힘을 최대한 빼세요. 그리고 발을 뻗으면서 착지 하지 말고, 발은 그냥 신체 바로 밑에 내려놓으시고 (무게 중심 바로 밑에 발이 있어야 체중을 효율적으로 지탱 가능) 착지된 발로 지면을 밀지 마시고, 착지된 발은 체중을 버티는 역할이라고 생각하시고, 착지된 발을 축으로 해서 반대편 발의 무릎을 앞으로 전진시키는 느낌으로 뛰어보세요. (이때 전진하는 발의 무릎 밑으로는 힘이 빠져 있어야 합니다. 그래야 자연스럽게 발끝보다 무릎이 먼저 앞으로 나아가게 되고 발은 그대로 밑으로 떨어지며 신체 바로 밑 착지가 됩니다.)

[익명(mango3717)]

자세한 설명 너무 감사합니다! 퇴근하고 집앞에서 한번 해봐야겠습니다 - dc App

[런갤러 2(58.142)]

킵초게 선수 느린 조깅과 일반 러닝 영상인데 제가 설명한 내용과 같이 보시면 감이 오실거에요.
https://youtu.be/vwP8WxZZE1A?si=AN2tYwH9MJW-R2Yw
(느린 조깅)
https://youtu.be/TRT3b3UBeR0?si=pYllPB8SbdIXSaWI
(일반 러닝) 신체에 가깝게 착지를 하고, 착지된 발을 축으로 삼아 반대편 발의 무릎이 앞으로 전진한다.

[익명(mango3717)]

댓글보고 영상보고 어느정도 이해가 됐습니다! 정말 감사합니다 - dc App