내년 2월 말에 있을 풀코스 마라톤 대비 매일 한시간 러닝을 하고 있습니다. 어제는 조깅+지속주+조깅+cool down으로 마무리 했습니다.
일단 내년 2월 까지 지속주는 420으로 만들어 놓을려고 생각중입니다

월: 조깅+지속주 (12k)
화: 조깅+인터벌 (12k)
수: 조깅 (10k)
목: 조깅+템포런 (13k)
금: 조깅(10k)
토: break
일: 업힐 코스 섞어서 23,25,27,30 매달마다 2~3k 증가

이렇게 러닝 하면서 목표는 첫 풀코스지만 서브4 530으로 레이스 운영 생각 중입니다 ㅎㅎ

- dc official App