어제 운동후 잠자리에 일찍 누웠고 오늘도 새벽알람과 함께 기상 기상후 씻고 물한잔 마시고 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 본러닝 스타트

오늘은 초반에  지속주로 달리고 후반에 빌드업으로 달리려했으나  빌드업은 실패 
(훈련이 맘먹은대로 안되는게 우리네 인생과 비슷합니다)
첫 1 K  너무 느리지도 빠르지도 않은 적당한 속도로 통과해주고  매 K  통과할때마다 페이스 유지하면서 달려주었고  5 K 지점에서 반환

반환후 서서히 페이스 올려가면서  약간은 숨차게 달렸고
9 K 지점 지나서부터  최대한 끌어올려 달려주다가 500 M 남겨두고 3회질주후 본러닝 종료

종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀

갑자기 날이 엄청 추워져서 동계준비를 철저히 해야겠습니다


러닝화 : 페가40(웜,본,쿨)














Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)