[일반] 서브쓰리할려면 인터벌을해야하나요?

[런린이지나갑니..(upon0512)]

현재 하프한번 풀한번 해봤는데

5월부터시작해서 6,7,8,9,10 월마일리지 150~200정도해서

현재 하프 136, 풀 329 했습니다.

훈련은 따로안하고 지속주하고, lsd, 조깅만하는데

서브쓰리나 하프 129하려면 인터벌훈련을 필수로 해야하나요?

그냥 거리주만 꾸준히하고 400뛸수있는 심폐만 만들면 괜찮을까요?

[히이잉(chlwltn4444)]

[안양천불도저(tool4925)]

역치훈련만 된다면 뭐든 상관없긴 해요 ㅎㅎ 인터벌이 대표적인 역치훈련이라 하는거죠

[런린이지나갑니다(upon0512)]

역치훈련 감사합니다. 혼자뛰다보니 인터벌훈련을 하는게 왜이렇게 싫은지ㅠㅠ 한번해봐야겠네요

[멀티스케일달림이(pad0pwapaawf)]

인터벌하고 빌드업훈련이 실력 진짜 빨리늘긴해요. 리피티션도 섞으면 좋고요

[런린이지나갑니다(upon0512)]

빌드업은 생각대로하면되는데 인터벌은 매번 400미 트랙을 돌면서 한바퀴 페이스 시간 맞추는게 힘들더라구요...

[양주서초런정자(universe1385)]

나도 훈련에 대해 궁금한게많아서 공부중인데 인터벌없이 섭3가 가능하지만 결국 섭3를 할수있는 스피드를 빠르게 만드려면 인터벌을 해야하는거같음.

[런린이지나갑니다(upon0512)]

스피드를 빠르게한다라는건 결국 415를 달릴수있는 스피드만 유지하면 서브3는 가능하다고 보는게 맞을까요?

[야옹아재(polo5788)]

저랑 하프랑, 풀기록이 비슷하네요. 섭3까지 인터벌 굳이 필요없다고 하여 빌드업이랑 5kTT 위주로 할려고 계획중이에요. 거리는 저같은 경우는 월 250~300 정도인데 거리를 400 늘릴려면 주간마다 10%씩 늘려야 부상안온다고 하더라고요. 100~200뛰다가 갑자기 400뛰다가 부상올 확률 높으니 주간거리 10~20%씩 점진적으로 늘리는걸 추전 드립니당. 홧팅하십시요~!