본인 특 : 알약으로 하루분량씩 일주일치 플라스틱 통에 넣어서 가지고 다님, 파우더로 뭐 타먹는 걸 늘 못하고 실패함

그리해서 러닝에 도움이 되면서 알약으로 보충 가능한 영양제를 좀만 추가해보고 싶은데요


37살 / 주4회 러닝 / 주2회 근력운동 / 177 - 65 일반체형




현재 먹고 있는 영양제 리스트는...

- 멀티비타민 + 오메가 3 (늘 먹어옴)

- ZMA (원래 마그네슘만 먹다가.. 아연 + 마그네슘 + B6 라네요)

- 쏘팔메토 (탈모개선에 좋대서 먹는 중인데 잘 모르겠음)



먹다 안먹는 영양제는...

- 밀크시슬 (다 떨어져서 몇달 끊게 됨)

- 유산균 (냉장 보관 형식으로 된거라 자꾸 까먹어서 안먹게 됨)



런갤에서 검색해서 고려 중인 리스트는..

- 철분제 (뼈건강+산소운반능력? 오래먹으면 안좋다던데?)

- 비타민C (피로회복? 종비 먹고 있는데 추가보충이 필요할까?)

- 아르기닌 (운동능력개선 + 피로개선?)

- MSM (관절영양제? 이게 필요한가?)

- BCAA (근손실 방지 + 필수아미노산 보충?)

- 베타알라닌 (피로개선 + 지구력 향상? 따끔 부작용? 알약이 없음?)




써놓고 보니 개진상 같네요;; 태생이 핑프는 아닌데 전혀 모르는 분야이다보니..

런갤에 검색해보고 고견을 여쭙습니다


제 상태에서 러닝에 도움이 되는 영양제를 두어개 정도만 추가해본다면 뭘 추가하면 좋을까요?

정말 감사합니다!