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먼저 익숙한 천장부터...

최근 컨디션이 좋지 않아 이래저래 쉬고있는데
얼마전부터 몸에서 악취가 나더랍니다
보통의 땀 냄새를 넘어서서 고약한..

등에 지방종으로 생각했던게 알고보니 피부낭종...

와이프가 손으로 눌러짰는데
기름같은게 나오면서 냄새가 고약하더라구요..

그래서 병원와서 낭(염증주머니) 제거 수술했습니다

의사는 2주간은 운동을 삼가하고
실밥 제거하고 후속치료 받으라네요
(일주일 쉬고 땀 안나게 조깅은 괜찮겠지..?)

이래저래 운동을 계속 쉬게되네요...
훈련계획 짰는데...

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잭다니엘을 기반한 9주 플랜입니다!

잭다니엘은 일단 마일리지가 넘사벽 입니다...
16K를 E페이스로 뛰고 포인트 훈련을 뛰는 형태라서

3주로 압축하서 3번의 반복 총 9주형태 점진적 증가로 바꿨습니다

주당 2개의 프로그램이 순서대로 들어가는데
못할정도의 프로그램보다 할수있을만한
프로그램으로 9주를 도전해보는게 좋을것 같았고

이후 VDOT수치를 올려서 하거나
프로그램에 거리를 늘려서 진행하려고 합니다
(결국은 높은 마일리지로 페이스를 몸에 적응시키는게 목적)

주당 60-70까지만 뛸거라서 조깅거리를 늘리고
하루에 2-3일 넉넉하게 쉬어가며 진행해야겠네요

일단 언제부터 시작할지는 모르겠습니다
예상은 다음주 주말쯤부터 시작하겠네요

이번 훈련으로 겨울동안 착실히 진행해서
내년봄에 텐케이40 하프135까지 내려보고 싶습니다

보강운동이랑 스트레칭 루틴을 짧게 만들어서 매일하고
겨울내 몸 한번 제대로 만들어보고 싶네요

의지를 불태워봅니다!

화이팅!

10K - 24.10.06 인천송도 국제마라톤 00:40:49 (-300m)
하프 - 24.06.09 KTX광명역 평화마라톤 01:43:46 (-500m)